Guten Abend,
ich habe für mich errechnet, dass ich ca.
210 gramm Carbs (70kg) (3gramm pro Kilo)
70 gramm fett
130 gramm Protion (ca. 2gramm)
an trainingsfreien Tagen zu mir nehmen muss. ist ein carb etwa 10 kohlenhydrate?
Aufstehen: 6:30
Frühstück I: 9:30 Uhr
Frühstück II: 11:30 Uhr
Zwischenmahlzeit: 13:30 Uhr
Mittag: 16 Uhr
Abendbrot: 19 Uhr
Vor dem Schlafen gehen: 23Uhr
Das wäre meine erste Einteilung.
Für Abends vor dem Schlafen gehen würde ich einfach
250ml Milch 0,3%
30g Peak Casein
Sind dann nach angaben 188,10kcal, 33gramm eiweiß, 1g fett und 12 carbs für die Nacht.
Jetzt mal ehrlich mir gehen hier schon die Ideen aus.
Mein Mittag kann ich erst so spät zu mir nehmen. Bin noch schüler.
Ich bin restlos überfordert. Wie fühle ich das Ding jetzt mit einfachen Lebensmittel und achte noch auf Carbs, kalorien und weiß der Teufel was.
