Wie viel Sätze und Übungen bei IK-Training?

Hallo

Ich trainiere jetzt schon recht lange für Muskelaufbau und habe das Gefühl das ein Training für IK mal gut wäre! Allerdings bin ich mir bei der Übungs- und Satzzahl je Muskelgruppe unsicher.

Momentan mach ich einen 3er-Split mit 6-12 Sätzen pro Muskelgruppe, aufgegliedert in 2-4 Übungen (je nach grösse der Muskelgruppe). Das ganze dauert dann immer 1,5-2Std. je Trainingseinheit, was ich eh schon fast zu lange finde!

Wenn man nun über IK-Training nachliest heist es 5-10 Sätze und viel aufwärmen... Aber was ist da gemeint? 5-10 Sätze je Übung oder je Muskelgruppe und sind da Aufwärmsätze inbegriffen??

Kann mir vielleicht jemand Richtwerte geben für die folgenden Fragen:
- Wieviele Sätze pro Übung (Arbeitssätze)
- Wieviele Übungen pro Muskelgruppe
- Wieviele Aufwärmsätze pro Übung oder Muskelgruppe

Und noch eine andere Frage... Welche Übungen eigenen sich denn für IK Training? Sicher nicht jede?