Diät, Schwäche, 531

Hallo,

ich bin gerade dabei eine Diät zu machen (bisher von ca. 94 auf 88 kg in 1,5 Monaten bei 180cm).
Um den Kraftverlust gering zu halten habe ich sogar von Anfang an jede Woche mindestens einen Tag mit vielen Kohlenhydraten und kcal drin gehabt.
Ich trainiere zur Zeit nach Wendlers 531 Programm (14. Zyklus).
Leider sind bei allen Lifts außer Kniebeugen seit Anfang der Diät keine persönlichen Bestleistungen mehr gelungen und auch bei diesen ist der letzte PR fast nen Monat her.
Das ist echt *******, da ich für 3 Jahre Training und mein Gewicht eh relativ schwach bin (deshalb ja ein kraftorientierter Plan;)).
Max-Werte(mit Wendlers Max-Rechner angenähert):
Bankdrücken 105
Überkopfdrücken 72,5
Kniebeugen 195
Kreuzheben 195

Was kann man machen, um trotz Diät an Kraft zu gewinnen oder wenigstens zu halten?
Wie groß ist der Kraftverlust eurer Erfahrung nach?
Ich bin in der 1er Woche immer noch bei 3-8 Wiederholungen, trotzdem Gewicht reduzieren?
Anderen Plan machen?

Auf keinen Fall die Trainingsgewichte reduzieren. Versuch dich wenigstens auf einem konstanten Niveau zu halten.

195 kg beim kh und kb finde ich ist ne Spitzenleistung bei einem bw von u90 kg. Hast du das wirklich gehoben bzw gebeugt oder nur iwie berechnet?

3 Jahre Training und fast 200KG Kniebeuge bei 88Kg Körpergewicht, ja sehr schwach. :oje:
Siehe Doppelbock.

http://www.danemae.info/avatar8.jpgAuf keinen Fall die Trainingsgewichte reduzieren.

Peter, beim zweiten lesen ist mir aufgefallen, dass da steht, dass er die gewichte nicht wirklich gehoben hat sondern nur iwie berechnet. Sh wahrscheinlich stimmen sie nicht. Sonst Ware das, ausserhalb des inet, wo jeder das dreifache seines bei hebt, ne super Leistung

Gut, wenn er sie berechnet hat, dann wird er wahrscheinlich um die 160*10 oder so beugen, was immer noch ne Monsterleistung ist (weiß nicht genau, wie der Rechner das rausbekommt, aber so wäre meine grobe Einschätzung).

edit:
Auch mal grad an sonem Max Rechner rumgetestet und ja, die weichen ziemlich ab, gerade wenn man etwas in die höheren Wiederholungszahlen geht, rastet er dann beim Max ziemlich aus. :))

KB 120Kg*10 sind 160Kg max, da bin ich nichma annähernd.

Vielen Dank erstmal für die Antworten.
Um die errechneten Werte sollte es hier eigentlich nicht gehen, die sind durch Wiederholungsmaxima entstanden und nur zur groben Orientierung.;)
Z.B. Sachen wie 62,5x5 Überkopfdrücken oder 145*10 Kreuzheben.
Das Problem ist vielmehr ein relativ plötzlicher Leistungsabfall in den letzten Einheiten, vorher konnte ich die Werte immer annähernd wiederholen.
Mich würde eher interessieren:
Gibt es irgendwelche Tricks, um die Kraft besser zu halten? Ist so ein Programm, das auf Progression ausgelegt ist, vielleicht nicht das Richtige in der Diät (normalerweise würde man ja wieder von vorne beginnen mit reduziertem Gewicht).
Oder ist das normal und man sich halt durchkämpfen und sagen "dafür werde ich ripped" oder so?



Ach ja, für alle dies interessiert, hier Jims Formel:

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Mit 10* 145 hebst du nie 195. die Formel kannste vergessen.

Nein, nur 193.3 ;p. Dann denkt euch mein Max da eben bei 160-170 oder weiß der Geier.
Meine Beobachtung zum Kraftverlust kommt aber davon, dass ich mit dem gleichen Gewicht deutlich weniger Wiederholungen schaffe, nicht von irgendwelchen Formeln.
Jeglicher Input ist willkommen.