Trainingsplan für zu Hause

Ich würde gerne wissen, was ihr von meinem Trainingsplan für zu Hause haltet bzw. hätte gerne Verbesserungsvorschläge:

1. Tag
- Militärpress 4x10 mit KH --- jeweils 1min Pause
- Klimmzug: weiter Griff: 4x5; normaler Griff(obergriff) 4x5; normaler Griff(untergriff) 4x5 --- jeweils 2min Pause

2. Tag Pause

3. Tag
- Kniebeuge mit KH 5x10 --- jeweils 2min Pause
- Ausfallschritt mit KH in den Händen 4x12 --- jeweils 1min Pause
- Wandsitzen/Wadenheben

4. Tage Pause

5. Tag
- Liegestütze (weit) 4x10
- Gironda Dips 4x10
- Dips mit Stuhl 4x12
- KH - Rudern 4x10

6. Tag, siehe Tag 1

Bewusst nicht so viel Brust, da die von Natur aus schon schnell kommt und ich diese schon etwas aufgebaut habe.

Alternativ bin ich am Überlegen, dass alles zu einem 2er Spilt zu machen. Würde so aussehen:

1. Tag
- Kniebeugen KH 5x10
- Liegestütze breit (Füße auf Stuhl) 4xmax
- KH-Rudern 4x10

2-3 Tage Pause

2. Tag
- Militarypress KH 4x10
- Klimmzüge (Weit, eng(untergriff), eng(obergriff)) jeweils 4x5 mit 2min Pause zwischen den Sätzen

2-3 Tage Pause


Wäre über jede hilfreiche Antwort dankbar. Habe leider keine LH oder Bank. Ziel: Muskelaufbau
Alter: 24 Jahre
Ausrüstung: KH, Türreck

Beste Grüße

Kauf dir doch ne LH, Bank und nen gescheiten Hantelständer, da wirst du nicht drumrumkommen.

Wenn dann richtig !

(oder geh einfach ins Studio)

Danke schonmal. Dann bräuchte ich aber auch gut was an Gewichten. Ich weiß, Plan ist nicht top. Ziel ist zwar Muskelaufbau, aber zu Hause ist das halt begrenzt möglich, jedoch möchte ich meine Möglichkeiten hier ausnutzen und deswegen suche ich nach Ideen für meinen obigen Trainingsplan

Zitat:

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Ziel: Muskelaufbau...Zuhause

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-> Fitnesstudio.
Zuhause mit dem Equip und dem Plan brauchst du 2x solange für den halben Erfolg.

Was hindert dich daran ins Studio zu gehen?

Alternativ besorg dir gescheites Equip für zuhaus, das lohnt sich aber nur wenn dus langfristig nutzen willst (darum auf Qualität achten!)