Ernährung....Fett zu hoch oder okay so

Hallo Sportsfreunde,
ist mein Fett was ich zu mir nehme zu hoch oder liegt es noch im Rahmen?
ansetzen tut sich das Fett nur leicht am Bauch was mich momentan nicht weiter stört!
zu meiner Person
Männlich, 36Jahre, 170cm und 70kg (in 10Monaten 8Kg zu genommen)
Zielgewicht 80kg oder mehr ;-) was aber bei meiner Krankheit sehr schwierig wird da ich öfters kleinere Schübe habe und innerhalb von 3-4Tagen bis zu 5Kg abnehme und dann kommt noch meine Cortison einnahme dazu!
Krankheit Morbus Crohn :-(
Kalorienbedarf laut Rechner ca. 2800kcal
einnehmen tue ich momentan so zwischen 3500-3800
davon Kohlenhydrate 470-500 und Eiweiß so 140-160
Fett 90-110

Gruß und Sport frei

kh 2050 kcal
ew 656kcal
fett 1023 kcal
gesamt 3729 kcal

bissel KH lastig!! An dem Fett, wenns gutes ist hat man nichts aussetzen ;-)

grundbedarf nach standard liegt bei 1680kcal!

Ich frag mich eher was und wie viel du trainierst bzw. arbeitest um zusätzlich 2050kcal essen zu müssen

Trainieren tue ich jeden 2 Tag
Arbeiten tue ich im Lager und laufe am Tag so um die 16Km auf Arbeit mal mit mehr last mal mit weniger!
Den Kalorienbedarf habe ich über mehrere Kalorienrechner raus bekommen und der liegt bei ca.2800
dann bin ich noch ein Typ der sehr schwer zusetzt!

Trainingsplan
TE1
Kniebeugen 3-4x8
Bankdrücken flach 3x8-12
Langhantelruden 3x8-12
Bankdrücken eng mit SZ-Stange 2x10-12
Beincurls 2x10-12
Wadenheben 3x10-12 oder PITT

TE2
Kreuzheben 3-4x8
Military Press Langhantel stehend 3x8-12
Latziehen eng zur Brust mit untergriff 3x8-12
SZ-Curls eng 2x10-15
Wadenheben 3x10-12 oder PITT

puhh 16km am Tag abzuspulen ist schon bissel hinderlich fürn masseaufbau, da sind die 3500kcal am tag notwendig

da du ja in den letzten 10 monaten 8 kg zugenommen hast, spricht ja eigentlich alles dafür es weiter so zu versuchen

du kannst höchstens an dem Verhältniss bissl rum spielen zur Zeit hast du ja 55% KH / 18% EW und 27% Fett! Könntest auch mal mit 40% KH / 30% EW und 30% Fett probieren! Allerdings solltest du dich vorher in hinsicht auf deine erkrankung mim Arzt in verbindung setzten, ob eher mehr Fett und Eiweis oder eher mehr KH für dich besser wären

ich finde die trainingspausen für einige übungen zu kurz. wenn du jeden zweiten tag trainieren willst, solltest du m.m.n. einen 3er split machen. wenn nicht solltest du nur jeden 3. tag trainieren oder dein training auf feste wochentage legen.

Zitat:

---

Zitat von skelter

ich finde die trainingspausen für einige übungen zu kurz. wenn du jeden zweiten tag trainieren willst, solltest du m.m.n. einen 3er split machen. wenn nicht solltest du nur jeden 3. tag trainieren oder dein training auf feste wochentage legen.

---

Trainiere: TE1......Pause........TE2.........Pause.........us w.

Trainingserfahrung? Kraftwerte? Warum keine Klimmzüge?

Fett passt schon, KH´s sind eher bissel zu hoch, mehr Eiweiß...
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

Trainingserfahrung 10 Monate also noch voll der Anfänger!
Kraftwerte kann ich nur ungefähr sagen da ich vor ein paar Wochen falsch trainiert hatte und dann erstmal 14 Tage Pause, bin danach erstmal mit dem Gewichten runter um meine Übungen sauber auszuführen!
BD momentan 56,5Kg (vorher 71,5kg)
KB 46,5kg luft nach oben
Rudern LH 41,5KG (vorher 55kg)
Latziehen eng zur Brust mit untergriff 3x8-12 (65kg)
SZ-Curls eng 2x10-15 (26,5kg)
Wadenheben 3x10-12 (36,5kg reichlich luft nach oben)
Kreuzheben 3-4x8 (40kg)
Military Press Langhantel stehend 3x8-12 (36,5kg vor 6Wochen noch 50kg)
Beincurls 2x10-12 (20kg)

bei den angegebenen Kraftwerten ist überall noch ein wenig luft nach oben aber mir geht es jetzt darum meine Übungen sauber auszuführen!
.
Klimzüge stehen heute mit auf den Plan, aber viel an einen stück wird da nicht kommen! Werde 20stck. nach den Clusterprinzip machen!

Ok, lass die Übungen mal bewerten, auch wenn du das Gewicht gesenkt hast, passen die Kraftwerte noch nich richtig zusammen...
Tu die Technik bei den GÜ´s verbessern und versuch so lange du das übst steigerungen durch Volumen zu erreichen...
Dann zieh das Training und deine Ernährung mal nen Monat durch und berichte was sich getan hat...

Zitat:

---

Zitat von NewLife1

Ok, lass die Übungen mal bewerten, auch wenn du das Gewicht gesenkt hast, passen die Kraftwerte noch nich richtig zusammen...
Tu die Technik bei den GÜ´s verbessern und versuch so lange du das übst steigerungen durch Volumen zu erreichen...
Dann zieh das Training und deine Ernährung mal nen Monat durch und berichte was sich getan hat...

---

okay........
muss aber sagen das ich vorher keine Beine trainiert habe......ich weis dumm von mir gewesen :-(
Kreuzheben habe ich auch jetzt erst mit dem neuen Plan angefangen!
vorher sah mein TP so aus:
Brust/Bizeps
BD Flach 71,5kg 4x8-10
BD schräg 56,5kg 4x8-10
BD flach kurzhantel 22,5kg 4x10-12
Bank kurzhantel fliegend 15kg 3x10-12
Langhantelcurls 30kg 4x10-12
Kurzhantelcurls 17,5kg 3x8-10

Rücken/Trizeps
LH Rudern 55KG 4x8-10
T Bar Rudern 60kg 4x 8-10
Latziehen hintern Kopf 90kg 4x10-12
Rudern sitzend am Kabelzug 85kg 4x10-12
Pullovers 22,5kg 3x 10-12
Dipps 3x15

Schulter
Millitary Press 50kg 3-4 a 8-12
Frontziehen 44kg 4x 10-12
Schulterdrücken hintern Kopf 44kg 4x8-10
Seitheben 12,5kg 4x10-12

aber als anfänger total ungeeignet :-(