Welche Ernährung bei 2 x die Woche Training

Hallo zusammen,

vorab, habe zu meiner Frage nicht die passenden Threads gefunden.... Vllt auch weil ich neu hier bin, weis nicht.....
ich bin eigentlich seit vielen Jahren am trainieren und hatte schon viele Trainingsvarianten. Ernährung war für mich früher kein Thema, weil ich nicht groß darauf achten musste. Es klappte einfach :)
Nun bin ich nach langer Pause wieder am Start und kann (will) wegen Beruf und Familie nur 2 mal die Woche trainieren.

Bevor ich meine Frage stelle kurz zu meiner Person, damit Ihr eine Grundlage habt.
Bin 176cm und wiege aktuell 89KG. Bin schon recht Muskulös, jedoch nicht sonderlich definiert. Ich möchte nun in erster Linie abnehmen und die Muskulatur definieren, aber auch an zweiter Prio Muskelmasse aufbauen...

Nun stellt sich mir die Frage, wenn ich Di. und Do. trainiere wie aktuell auf 2er Split, wann esse ich am besten was, damit ich mein Ziel erreiche? Sollte ich da Durchgehend diäten und auf eiweishaltige Nahrung mich konzentrieren, oder soll ich an den Ruhetage, oder an den Trainingstagen, für den Muskelaufbau mich anders ernähren?

Vorab Danke für eure Hilfe

Wenn man nur 2x pumpen KANN ist es verstaendlich.
Aber wenn man nur 2xpumpen WILL ist es unverstaendlich fuer mich persoehnlich.
Wenn du mit wenig carbs arbeitest dann aufjedenfall nach den Training genuegend zufuehren.
Genug fette sind auch wichtig.

WILL, weil ich zwei kleine Kids habe und diese doch eine größere Prio haben....
Wenn Sie mal älter sind und sich mehr selbst beschäftigen, werde ich das sicher ändern, aber momenatn will ich mehr mit denen sein.....

ok also direkt nach dem Training dann Abends meinst du? Oder am Folgetag? Ich gehe immer Abends so um 21 Uhr trainieren, von daher meide ich es eigentlich danach was zu essen. Gehe danach meist direkt schlafen.... Ist es besser am Folgetag dann Morgens gleich gut zu essen?

Du musst nach den Training auf jeden fall essen!!! Die Mahlzeit nach den Training ist die wichtigste überhaupt!
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