Hallo zusammen,
bin neu hier (als angemeldeter User, rumgestöbert habe ich schon lange hier). Erst einmal großes Lob an das Tolle Forum, habe mir hier schon gute Informationen gefunden! Schön zu sehen, dass es im Internet nicht nur lustige Katzenvideos und Pornos gibt :D
Zu meiner Person: 28J, 182cm, 79kg.
Ich will Masse aufbauen habe am Anfang des Jahres mit Trainig angefangen. Erst 2x die Woche Ganzkörpertraining mit Grundübungen und habe jetzt einen TP mit dem ich ganz zufrieden bin. Da wollte ich mal die Profis drauf schauen lassen, ob ich noch optimieren kann, oder evtl. sogar irgendwas zuviel oder falsch mache.
Mein TP:
Übung Satz WH TE1 allgemein + bizeps Kniebeugen 3 15 Kreuzheben 3 12 Wadenheben 3 15 Liegestütz 3 10 Klimmzug enger Untergriff 3 8 LH Curl 3 10 Bankdrücken eng 3 12 Crunches 2 15 Turkish Get up 2 3 TE2 Brust Klimmzug zur Brust 3 8 KH Bankdrücken Schräg 3 10 KH Butterflies 3 12 LH Bankdrücken 3 10 Liegestütz auf Gymnastikball 2 10 Überzüge 3 15 KH Bankdrücken auf Gymnastikball 2 12 Liegestütz mit Füßen auf Gymnastikball 2 12 Face pulls 2 15 Liegende L-Flys 2 15 TE3 allgemein + trizeps Kniebeugen 3 15 Kreuzheben 3 12 Vorgebeugtes Seitheben 3 12 Wadenheben 3 15 KH Curls 1 normal 1 hammer 15 Liegende Trizepsdrücken 3 12 Dips (tripzeps) 3 12 Crunches 2 15 Turkish Get up 2 3 TE4 Schulter + Rücken Klimmzug zur Brust 3 10 KH Schulterdrücken 2 12 Frontheben 2 12 Seitheben 2 12 Shrugs 3 15 Reverse Flys 2 12 Vorgebeugtes LH Rudern 2 15 KH Einarmrudern auf Bank 2 12 Theraband hinter den Kopf ziehen 3 15 Liegende L-Flys 2 15
An den freien Tagen gehe ich manchmal noch aufn Crosstrainer. Einmal die Woche gehe ich Klettern.
Hoffe ich habe keinen groben Fehler begangen, Vielen Dank schonmal :)
