Bewertung von Trainingsplan bitte!
Alter 18, Gewicht 82 KG, KFA ca. 9-10 prozent. Ziel: aufbau fettfreier Muskeln, WDHs liegen im hypertrophie bereich, manchmal letzten satz im krafbereich
MO: Brust, unterer Bauch
Schrägbank KH 5x
LH Bankdrücken flach 4x
Butterfly Maschine 3x
Negativ Liegestütze mit Kabelzug Cross im Supersatz 3x
DI. Rücken, oberer Bauch, Waden
Kreuzheben 4x
KH Rudern 4x
Rudern am Gerät mit T-Bar Rudern im Supersatz 3x
Am Kabelzug Lat Pulldowns stehend 3x
MI: Frei
DON: Schulter, unterer Bauch
Frontdrücken Multi 3x
Seitheben auf Schrägbank 3x
Seitheben stehend 3x
aufrechtes Rudern 3x
3x hintere Schulter Maschine
FR: Arme, oberer Bauch
4x French Press SZ
Kabelzug Pulldowns mit engem BD im Superstaz 3x
3x Dips bis MV
LH Curl 4x
3x einged. Curls am Kabel
3x Hammer Curls KH
SAM: Beine , Waden
Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x
Ausfallschritte 3x
Bein Curl 3x
Waden und Bauch immer etwas anderes, mit Intensitätstechnicken meistens. Danke für Bewertungen
