Pre- und Post-Workout: wie viel Gramm bei meinen Werten?

Hallo zusammen,

ich falle wohl in die Kategorie "hardgainer", bin 192cm groß, wiege zwischen 81kg und 83kg bei einem Körperfettanteil zwischen 9% und 11%. Ich mache keinerlei Diät und will einfach noch ein paar Kilogramm mehr Muskeln aufbauen. Bisher fuhr ich die absolute "ich nehm nix Zusätzliches zu mir"-Tour und war daher selbst natürlichen Supplementen eher unaufgeschlossen, das will ich nun aber ändern, aber wie gesagt im "natural" Segment.

Ich habe hier im Forum gelesen, dass BCAAs (also verzweigtkettige Aminosäuren) kurz vor dem Workout und Whey, Kreatin und Maltodextrin(speziell bei "hardgainern") kurz nach dem Workout zum absoluten Standard gehören (dem ist doch so, oder?) und will mich nun auch daran versuchen, habe entsprechende "Stöffchen" auch schon bestellt. Nun zu meiner Frage: wie viel Gramm von jedem vor und nach jedem Workout??? Könnt ihr mir anhand meiner Daten entsprechende Angaben machen?

Ich bin Euch jetzt schon sehr verbunden ;)

Grüße ausm sonnigen Kaiserstuhl,

Mayo (:

BCAA bringt dir nichts. Nachdem du es gekauft hast, verwende es laut Herstellerempfehlung.

Whey und kh nimm ruhig 0,5 g je kg Körpergewicht.

Crea gibt's Stickies

Nein bcaa gehören nicht zum standart!
Brauch kein schwein,ist aber im Gegensatz zu anderen supps noch nuetzlich.
Creatin wirkt bei anfaenger nicht/kaum.

Bcaa 5-10gr.pro portion
Whey 40gr.
Malto40gr.und zwar danach,nicht vorm Training.

viel wichtiger ist die restliche Ernährung