Leinsamen - Einnahmeempfehlung

Habe kürzlich Leinsamen für mich entdeckt und benutze sie immer abends im Casein-Shake vorm Pennen.
Nun habe ich aber ziemlich viel Widersprüchliches zur Einnahme gelesen: Die einen meinen, geschrotet geht klar, die nächsten meinen selber schroten und und und...
Habe momentan ne 200g geschroteter Leinsamen ausm Supermarkt zu Hause stehen.
Groß schlecht werden können die nicht denke ich, stehen im dunklen Schrank und ich mach so ne Packung in weniger als 2 Wochen weg.

Daher die Frage: Was ist die aktuelle Einnahmeempfehlung bzw. geht 25g/Tag abends fertig geschrotet im Shake klar?

ja, geht klar.

selber schroten ist deshalb besser, weil durch die öffnung des Samens die o3 fettsäuren schnell oxidieren können
je kürzer die Zeit zw. schroten und verzehr, desto besser

ich muss aber zugeben, dass ich das auch nie selber gemacht hab

Bestens, danke für die Antwort :)

Wie Simme sagt: Kauf dir Mörser und Stößel; selbst ist der Mann ;)