Hallo,
Welche Klimmzug/ Latzug Variante verbessert die Rückenbreite (also von Frontansicht) am Besten?
Hallo,
Welche Klimmzug/ Latzug Variante verbessert die Rückenbreite (also von Frontansicht) am Besten?
Enge Klimmzüge im Untergriff
Wenn man es richtig ausführt >)Zitat:
Zitat von a96s
Ok, danke. Und was betonen dann die normalen Klimmzüge mehr, als die im UG? Oder sind die generell schlechter?
hullo,
ich würde sagen, dass man das so pauschal nicht beantworten kann. Denn tatsächlich ist es so, dass durch verschiedene Übungsvariationen unterschiedliche Akzente gesetzt werden können. Eng und supiniert sorgt vermehr für die Rückenbreite, weit und proniert für die Rückentiefe.
Demnach wird ersichtlich, dass es nicht "die beste" Rückenübung gibt, sondern nur für die für deine jeweiliges Ziel geeignetste, in deinem Fall tatsächlich die eng und supinierte Variante. Aber wie schon angemerkt worden ist, kommt es dabei sehr stark auf die richtige Ausführung an. Wichtig ist, dass du dich so weit wie möglich hochziehst und die Kraft dabei hauptsächlich aus dem Lat, nicht aus dem Bizeps kommt. Bei vielen ists andersrum, was zur Folge hat, dass sich der Lat aufgrund mangelnder Belastung nicht über die volle Länge entwickelt, sondern größtenteils nur bis knapp unter die Schulterblätter.
Um die richtige Ausführung zu verdeutlichen, hier mal das Cover vom Buch "Synergistisches Muskeltraining":
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51PCV7HFHDL.jpg
Dort ist zwar die Ausfürhung im Parallelgriff zu sehen, aber das Prinzip ist dasselbe, auch im Untergriff. Der Rücken muss bestmöglich kontrahiere, dass klappt um so besser, je weiter er den Rücken zwischen die Arme zieht.
Für eine gute und tiefe Rückenbreite unverzichtbar ist mMn aber auch supiniertes Rudern, weil es weiter übungsphysisch bedingt weiter unten am Lat ansetzt als es Klimmzüge können, wenn man nicht extrem ins Hohlkreuz geht.
Gruß
Die beste KZ-Variante für Rückenbreite, -tiefe und -schlagmichtot ist die Variante, mit der man langfristig am besten ohne irgendwelche Schmerzen klar kommt.
Wie lange habe ich versucht Klimmzüge supiniert im UG zu machen, was mir einfach ent liegt und immer mal wieder zu Bizepsentzündungen und sonstige Probleme geführt hatte, weil ich dachte, da kriegt man das breiteste Kreuz von udn das muss ich unbedingt machen...
Und jetzt?
Jetzt mache ich meine Klimmzüge im engen Neutralgriff mit 35kg Zusatzgewicht ohne Schmerzen und sonstige Wehwechen!
Guter Post.
Kann jedem nur empfehlen Klimzzüge Richtung Bauch zu machen, also so wie es die Skizze auf dem Buchcover macht. So legt man den Fokus auf den unteren Latansatz.
Breite Klimmzüge im Obergriff können für die V-Optik unterstützend wirken (genauso wie es z.B. auch Kreuzheben mit sehr breitem Griff macht. Gibnt sogar Techniken aus den 70ern wo die Langhantel and den Scheibenaufnahmen gegriffen wurde.) aber da liegt der Bizeps in einem für ihn sehr ungünstigen Hebel und bildet oft den limiterenden Faktor, sodass die meisten dort nichts auf die Pfsanne bekommen.
ok, danke für die hilfreichen Antworten. Wenn ich nur Klimmzüge und Kreuzheben für den Rücken mache, kann ich dann auf Ruderübungen theoretisch verzichten?
Also normales Kreuzheben, nicht das weitgefasste. Und glaube nicht, dass ich die klimmzüge so hinbekomme, wie auf dem Buchcover.
Würde nie auf eine Ruderübung verzichten. Der Rücken ist komplex und muss aus verschiedenen Winkeln bearbeitet werden.
Bin mir sicher, dass du die KZ so hinbekommst wie auf dem Buch. Das erfordert nicht viel mehr Kraft als schulterbreite KZ im Untergriff z.B.
Es ist nur etwas ungewohnt.