Ep Überprüfen

Hey ich bin 20 jahre alt 1,83 groß und wiege 77kilo und möchte masse aufbauen.

1. Frühstuck (circa 6uhr)
100g haferflocken, 200ml milch und 1 apfel

2.Mahlzeit (circa 8-9)
3 vollkornbrote mit 2scheiben fettarmen käse und 3 scheiben putenbrust / hähnchenbrust

3.Mahlzeit (circa 10-11)

50/60g Nüsse (walnüsse, paranüsse, cashewkerne, studentenfutter, haselnüsse)



4.Mahlzeit (circa 15)

Mittagessen von Mama :D



zwischendurch nochmal ein apfel oder ne birne / oder rest vom mittag + gemüse
also am besten was vom mittagessen, son paar nudeln oder bisschen reis

abends dann 250g naturjoguhrt mit ein bisschen milch und etwas für den geschmack. obst/nüsse/honig/rosinen.

lies mal die Stickies und dann fällt dir vllt. selber was auf

Ich denke Du nimmst zu wenig Nahrung zu Dir um aufzubauen.

Was isst Du vor und nach dem Training?

Wie sieht den das Mittagessen von Mama aus, Nährwerte und Mengen.

Um genaue Analysen abzugeben werden genaue Daten benötigt.

und dabei geht es nicht unbedingt darum einen genauen KFA Anteil anzugeben.

Wichtig: Aktivitätslevel, Trainingshäufigkeit und Intensität wie lange trainierst Du schon?
Was Du in welchen Mengen am Tag verzehrst, mit Kcal EW KH und Fett angaben.

zu wenig Nahrung würde ich nicht zwangsläufig sagen, mittag von Mama und dann nachmittags nochmal reste, da kann schon Janz schön wat zusammenkommen ne wa
ne aber mal im ernst stickies lesen, dann genaue nährwertangaben, sonst kann man dir schwer helfen

http://www.sinteme.info/avatar8.jpglies mal die Stickies und dann fällt dir vllt. selber was auf

Ja schon gut, aber nur weil von Mama, muss nicht heißen, das auch Qualitätsmasse dabei herauskommt.

Echt nix gegen Mamas aber bei mir war das vor vielen Jahren so, das ich zwar schon Masse mit Mamas Essen aufgebaut habe, aber es war auch viel Fett dabei.
Naja und der Ernährungstipp vom Trainer Nudeln mit Schinken, Käse und Ei als Auflauf.

Nach heutigen Erkenntnissen würd ich sagen, meine Mama kocht zwar sehr lecker und massiv, aber nicht unbedingt Gesundheitsbewusst und Bodybuilder gerecht, zumindest nicht um eine schlanke Linie auch außerhalb der Diät zu erhalten.
Mamma nimmst mir diesen Satz jetzt bitte nicht so übel.
Der Kuchen am WE hat super geschmeckt und die Rinderrouladen mit Rotkohl und Klösen auch. :winke:

Also sollte ich immer selbst kochen okay :)

Nein, du musst nicht immer noch extra kochen. Wenn deine Mutter halbwegs gesund kocht solltest du das ruhig essen.

Zb die angesprochene Rinderroulade mit Kartoffelklößen und Rotkohl. Wenn es mal vegetarisch ist oder du Angst hast es könnte zu wenig Eiweiß sein einfach die anderen Mahlzeiten aufstocken oder als Nachtisch einen Quark, Shake oder einfach Fisch oder Fleisch dazu essen.
Kuchen kannst du ja weglassen. Und von fetten Saucen oder anderen Dingen, die du nicht essen möchtest einfach weniger essen und dann mehr vom Gemüse.

Auch wenn es mal ungesunde Sachen gibt, zb Schnitzel mit eher frittierten als gebratenen Bratkartoffeln und Gemüse. Dann ist du einfach nur Schnitzel mit Gemüse. Wenn es kein Gemüse gibt machst du dir einfach welches dazu.

Das ist eine deutlich pragmatischere Lösung als nichts mehr zu essen und alles selber zu kochen. Für dich einfacher und für deine Mama auch angenehmer.

Meine guete,als wahrscheinlichen anfaenger ist das jetzt auch kein Thema mal fettiges zeug zu speisen,fett wird eh gebraucht und solange man TAEGLICH auch gesunde fette aus fisch nuessen u.ölen parallel dazu isst m.M.n kein Thema.

Selbst arnie hat viel eis gegessen u.majonaese empfohlen,spaeter stellte sich dann heraus das auch die als "ungesunden" bezeichneten gesaettigten fettsaeuren wichtig fuer Hormone ectr.sind.;)

Alles klar danke leute!

Könnt ihr mir noch einen guten kcal rechner empfehlen um meinen täglichen bedarf zu errechen?