in Form kommen, Schwerpunkt Bauch und Brust und Fettverbrennung

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13.06.2013, 23:00
Glowbi

in Form kommen, Schwerpunkt Bauch und Brust und Fettverbrennung

Hallo Member,

ich bin mit meiner Köperform seit meinem letzen Urlaub unzufrieden. (erster Südsee Badeurlaub:)

Hab dann danach sofort meine enährung komplett umgestellt.

anstatt Softdrinks (Coke, Spezi usw.) nur noch Wasser. Ab und zu Tee, und Kaffee (Kaffee & Tee nur 1 Löffel Zucker anstatt 3)

Essen von Fastfood, TK Gerichten und fettigen sachen auf: Fisch, Geflügel, Reis und Sonst alles was Fettarm oder light ist. Esse auch mehr Gemüse und Obst. Anstatt nen kleinen Kuchen bei den kurzpausen bei der Arbeit gibts nen Apfel oder nen Reiscracker.

Meine Daten:

30 Jahre, 1,86 , 89kg (vor 4 Wochen 93kg), KFA lt. billiger Waage bei 20%.

Trainiere seit 4 Wochen 3x in der Woche 1,5 std mit Ganzkörpertrainingsplan.

Mein Ziel ist es jetzt in erster Linie meinen Oberkörper in form zu bringen. Ich finde ich hab da zu viel Fett.

Möchte weniger aufbauen eher definieren. (Falls ich das in meiner Position machen kann)

Da ich absoluter Anfänger bin und bei den 1000 stickys und faqs im Web nicht mehr durchblicke möcht ich von euch gern wissen in welche Richtung ich gehen soll bezüglich Training und Ernährung.

meinen Trainingsplan kann ich Morgen mal posten.

Ich weiß nicht mal welcher Köpertyp ich bin. Ich würde ja sagen mesomorph aber hab dazu wohl zu viel Speck am bauch/Hüften und zu große Brüste :)

Falls das ne Rolle spielt: ich hab ne leichte Schilddrüsen Unterfunktion.

Hab hier mal nen Bild gemacht. ist schlechte quali aber ich hoffe man erkennt was:)

http://abload.de/thumb/img_054555261ej86.jpg
13.06.2013, 23:21
Nomake

weiter hart trainieren, der rest kommt nach und nach.
13.06.2013, 23:23
Mister1986

Ernährung umstellen auf gesunde Vollwertkost ist gut, an Light Sachen verdient nur der Hersteller, ist meistens totaler Mist wenn man die Inhaltsstoffe genau anschaut.
Nicht nur Oberkörper trainieren, echte Körperkraft kommt auch aus Beinen, Rücken und Bauch. Den WKM Plan nur in diesem einen Forum (nicht aus 1000 Seiten) aus den Stickies raussuchen und ein paar Monate lang konsequent trainieren. Körpertyp ist fürs Training total egal!
Viel Erfolg!
13.06.2013, 23:42
AndyGYM

Einfach Kolierendefizit dann nimmste fett ab und dann wird auch die Form besser ;)
14.06.2013, 14:26
Glowbi

mit Light Sachen mein ich weniger fett oder Zucker usw. ich Schau mir bei allen was ich Kauf immer die Nährwerttabelle an.

ich mach auch 1 Übung Beine, 1 Oberer Rücken und 1 unterer Rücken.

hab schon min einem Übung für jeden Körperteil außer trizeps.

mein Focus liegt bis November halt auf Brust und Bauch.

kraft hatte ich schon immer. haben nen eigenen Steinmetz wo ich aufgewachsen bin und schon nen paar Jahre gearbeitet hab :)

da ich nen nem Baumarkt arbeite hab ich auch immer körperliche Anstrengung und Lauf auch 10 Std am Tag.

muss jetzt auch mal rausfinden wieviel ich essen muss das ich fettabbaue aber auch keine Muskeln. esse zur zeit nur gute Sachen aber weiß nicht ob es nicht doch zu wenig ist :)
14.06.2013, 14:28
Zuckizk

Schreib mal deinen vollständigen TP.
14.06.2013, 14:31
Glowbi

heut Abend geh ich wieder da kann ich ihn abschreiben.

weiß grad nicht alles auswendig :)
16.06.2013, 13:44
Glowbi

hier sind jetzt mal meine übungen (alles Geräte)

Crunchgerät(Boden): 2-3 Sätze 12-20 Wdh.

Crunchgerät: 2-3 Sätze 15-20 Wdh. 25Kg

Knieheben: 2-3 Sätze 15-20 Wdh.

Kabelzug(Turm): 2-3 Sätze 12-15 Wdh. 33Kg angefangen jetzt so 44Kg

Beinpresse: 2-3 Sätze 12-15 Wdh. 80Kg

Bankdrücken: 2-3 Sätze 12-15 Wdh. angefangen 35Kg jetzt 45kg

Butterfly: 2-3 Sätze 12-15 Wdh. angefangen 35Kg jetzt 45Kg

Latziehen(Rücken): 2-3 Sätze 12-15 Wdh. Angefangen 45Kg jetzt 55Kg

Hyperextensions: 2-3 Sätze 12-15 Wdh.

Gewichte bin ich mir nicht ganz sicher aber sollte fast stimmen. hab überall mittlerweile 5-15Kg mehr.

mach immer 3 Sätze mit 15 Wdh. oder weniger Wdh. weil die Muskeln versagen :)

da ich heut nachmittag nochmal geh kann ich falls gewünscht die Gewichte genauer sagen.
16.06.2013, 13:55
Flinty84

Ist das nen GK-Plan? Dann würde ich gleich mal den WKM Vorschlagen. Drum herum kannst du selbst noch Isos hinzufügen, brauchst aber nicht. Damit wirst du besser fahren als mit dem Plan.

Zitat:

Zitat von Glowbi

Mein Ziel ist es jetzt in erster Linie meinen Oberkörper in form zu bringen. Ich finde ich hab da zu viel Fett.

Zitat:

Zitat von Glowbi

Möchte weniger aufbauen eher definieren. (Falls ich das in meiner Position machen kann)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Ernähre dich vernünftig, trainiere hart nach WKM. Mit dem mehr an Muskeln haste auch höheren Gesamtumsatz und dann verlierst auch schneller den Speck. Viel zum definieren kann ich da jetzt nicht erkennen.