Muskelaufbau Ernährungsplan erstellen lassen

Hallo Jungs,

wollte einfach mal nett fragen ob mir hier i-wer nen guten EP zum Muskelaufbau erstellen kann... Da man überall andere Kcal Zahlen und was nicht alles hört... Also wenn mal wer Zeit und Lust hat... ich würd mich freuen. Danke.

Hier meine Daten:

183 cm
19 Jahre
76 Kg
KFA ca 11%
Push/ Pull / Beine Split
Training alle 2 Tage 1,5 Stunden ca.

Morgens wäre i-was zum mitnehmen zur Arbeit nicht schlecht weil ich keine Zeit habe. Bitte nicht morgens gleich nen Magerquark...später darf ruhig sein.

EW 2,5g /pro Kilo würd genügen und Fett darf auch ruhig 1-1,2 sein.

Wird dir hier keiner machen,hier kannst einen erstellen u.bewerten lassen.
Rechne mal dein kcal-bedarf aus,weiß kein Mensch was du arbeitest,gerne isst usw.
Rechner findest bei "mics bodyshop.de".

3500 kcal kommt raus

esse alles eig.

Eisenveteran hat's auf den Punkt gebracht: selbst ist der Mann

in den Stickies ist sehr gut beschrieben wie man einen EP bastelt

kostenlos erstell ICH dir zumindest keinen

ich sag ja nur wer zeit uns lust hat wer kein bock hat brauhcts ja nicht machen :)