Vollgas trotz Handicap

Wie ich schon in einem anderen Thread beschrieben habe, hatte ich eine relativ schwere Knieverletzung und bin daher erstens ausser Form und zweitens erstmal eingeschränkt und Kniebeugen, Kreuzheben,etc. fallen vorerst weg :( Hier meine erste gestrige Trainingseinheit


Daten:
21 Jahre
169 cm
67 Kilo ( ca. 4 Kg seit dem Unfall verloren)
KFA kann ich nicht genau benennen, als ich es vor ca einem Jahr habe messen lassen waren es 12,5 %

T1: Brust und Bizeps

Bankdrücken
25 x 20
8 x 60
6 x 60
12 x 50

Kurzhantelbankdrücken auf der Schrägbank
25 x 10
10 x 22
8 x 24
8 x 24
12 x 20

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank

20 x 10
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Fliegende am Kabelzug

15 x 10
15 x 10
15 x10

Hammercurls im Sitzen

10 x 14
10 x 14
10 x 14
15 x 10
20 x 8


Eine TE von ca. einer Stunde und ich habe heute unmenschlichen Muskelkater :D Morgen geht es weiter.

Wünsch dir gute Genesung mitm Knie, ich hatte ja fast das gleiche und weiß was für ein Schaizz das ist.

danke Tiger 91!

T2 Rücken und Trizeps

Man muss hier dazu erwähnen dass der Turm an welchem ich Rudern und Latziehen mache über 2 Seilzüge läuft, ich kann an diesem nur etwa die Hälfte des Gewichtes bewältigen wie an einem Gerät mit nur einem Seilzug

Latziehen zur Brust
15 x 23,5
10 x 28
10 x 28
8 x 33
20 x 20

Rudern am Seilzug

15 x 23,5
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Reverse Butterfly mit Kurzhanteln

12 x 8
12 x 8
12 x 8
20 x 4

Dynamische Hyperextensions ohne Gewicht

25
15
15
15

Enges Bankdrücken mit der SZ Stange ( ich gehe mal davon aus dass die Stange ca. 7,5 kg wiegt)

20 x 12,5
12 x 20
12 x 20
10 x 20
8 x 20

Mittwoch geht es mit den Schultern und Beinen weiter =)