wie meinen ep zeitlich einteilen?
wie soll ich den ep zeitlich einteilen?
ich stehe um 7:20 auf
um 8:00 ist arbeitsbeginn
um 9:30-10:30 ist pause
um 14:00-17:00 ist pause
um 21:00 ist feierabend
wie soll ich mir die nun einteilen?
ich kann evt unter der arbeit was essen
- 250ml milch 1,5% fett+200g haferflocken+2eiklar+ne halbe tasse rosinen. alles vermixen und genießen. ( hier kann man auch zusätzlich oder ansatt der eiklar, mkp einsetzen)
- shake: 100g haferflocken+wasser+50g mkp oder 3scheiben brot mit koch-pder lachsschinken oder magerquark mit obst
- 200g hähnchenbrust+200g broccoli oder einem anderen grünen gemüse+1 tasse reis (große tasse ( ungekocht!!!))+1 apfel
(Hinweis: Reis ungekocht abwiegen, danach natürlich kochen)
- 150g hüttenkäse+4pfirsichhälften eingelegt im eigenen saft ( wenn möglich nicht in zucker eingelegt)
- 2 scheiben vollkornbrot mit erdnussbutter+marmelade+200ml miclh 1,5%+1 löffel mkp ( als ersatz eiklar nehmen)
- nach dem training: postworkoutshake nehmen
- 1-2 dosen thunfisch oder jeden anderen fisch den ihr mögt so um die 200-250g, dazu einen großen grünen salat, 200g broccoli und 2-3 esslöffel lein- oder olivenöl.
