3er Split

Heyho,

hab jetzt mal nen 3er Split gefunden, der mir zusagt. Ist der so ok?

Tag 1
Bankdrücken 4x10-12 Wdh
Schrägbankdrücken 4x10-12 Wdh
Fliegende 3x10-12 Wdh
French Press 4x10-12 Wdh
Seitheben 4x10-12 Wdh
Schulterdrücken 4x10-12 Wdh


Tag 2

Kniebeugen 4x12-15 Wdh
Ausfallschritte
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
(was könnte ich hier noch machen ohne besondere Geräte?)


Tag 3

Klimmzüge eng 4x...
Klimmzüge weit 4x...
Langhantelrudern 4x12-15 Wdh
Langhantelcurls 4x8-12 Wdh
Konzentrationscurls 4x10-12Wdh
Bauchübungen ohne Pause

96er Jahrgang => 3er unnötig.

Einlesen und verstehen :winke:

Wie siehts mit nem 2er-Split aus? GK will ich auf keinen Fall machen. Hab ungefähr 2 Jahre BWE's gemacht und dann bisher so 10 Monate Hanteltraining.

edit: du musst es mir nicht erklären, da ich es höchstwahrscheinlich eh schon mal wusste, aber kannst du mir das problem dabei nen 3er-split als 17-jähriger zu haben als stichwort nennen?

edit2: weil ich so viel regenerationszeit noch nicht brauche und deswegen ein 2er besser wäre?

2er kannst schon machen

Problem: Mehr Zerstörung der Muskeln wie nötig

Edit 2 passt dazu :daumen:

Mach das worauf du Bock hast.