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Hier also nun mein 2er Split, würdet ihr sagen der ist Ok?
TE1:
Kniebeugen
Beinstrecken
Bankdrücken
Flys
Millitär-Drücken Stange
Trizepsdrücken Kabel
TE2:
Kreuzheben
Beincurls
Latziehen
Rudern gebeugte position
Rudern aufrechte postition
bizepscurls Stange
Diesen Plan würde ich 4 x in der Woche tranieren, also TE1 TE2 Frei TE1 TE2 Frei Frei.
Ist das Okay?
2 tage hintereinander schultern verhindert dort erholung.
bauch und waden fehlen.
ob 2 tage hintereinander kraft für kb und kh vorhanden ist, kann ich nicht beurteilen.
warum kabelzug beim trizeps?
weils abgeht :)Zitat:
Zitat von Frank Stinger
Erstmals Dank :)
Wegen der Erholung bei Schultern habe ich die Reihenfolge verändert.
Nun schaut der Plan so aus :
TE1:
Bankdrücken
Flys
Militär-Drücken Stange
Aufrechtes Rudern
Bizepscurls Stange
Trizepsdrücken am Kabel
TE2:
Latziehen
Gebeugtes Rudern
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Bauch würde ich dann noch in TE1 reinpacken und Waden in TE2.
Soweit so gut?
Vorher war der plan auf jeden fall besser
Wieso? :D ...
Weil du jetzt in einer Trainingseinheit 70% der muskelmasse trainierst und in der anderen den Rest
Wie würdest du den TP denn gliedern?
Also mit den Übungen, da ich im Homegym trainiere :)
So wie vorher...
TE1:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Flys
Military Press
Trizepsdrücken
Wadenheben stehend
TE2:
Kreuzheben
Beincurls
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt
Wadenheben Donkey