Ad Ep ( bitte mal Cecken )

Hallo Leute

bin noch Recht unerfahren und würde gerne eure Meinung zu diesem EP hören
Daten: 188 cm 146 kg 27 Jahre
Fange in einem Monat mit dem Träning an, da ich erst nächsten Monat die Finanzielen Mittel für Ernährung und Fitnessstudio habe ... Träniere nach WKM und mein Ziel sind 100kg .... Habe leider in ca. 5 Monaten durch Psychofarmaka ( Zypreksa ) 50kg zugenommen ! Und möchte so schnell wie möglich abnehmen da ich kein Diabetiker werden möchte.

Mo - WKM
Di - Cardio
Mit - WKM
Do - Cardio
Fr - WKM
Sa - Cardio
So - Aufladephase



Mahlzeit 1 6:00 Uhr 50g EW Pulver + 30ml Wahlnussöl+Leinsamen 470 Kal 50EW 1KH 30Fett
Mahlzeit 2 9:00 Uhr 200g Mozzarella 560 Kal 38EW 0KH 40Fett
Mahlzeit 3 12:00 Uhr Thunfisch Konserve + Leinsamen 347 Kal 17EW 0KH 31Fett
Mahlzeit 4 15:00 Uhr 50 g Paranuß + 200g Feldsalat 345 Kal 7EW 3,8KH 33Fett
Mahlzeit 5 18:00 Uhr 3 Eier + 100g Rosenkohl + Leinsamen 462 Kal 39EW 7,1KH 33Fett
Mahlzeit 6 22:00 Uhr 50g EW Pulver + 30ml Olivenöl 470 Kal 50EW 1KH 30Fett

Gesamtzufuhr 2674Kal 201EW 13,9KH 197Fett


Bin für jede Kritik dankbar

Kritikpunkte sind eigentlich die selben wie bei fast jedem AD EP

Eiweiß ist zu hoch, du musst dein Fett nicht mit Eiweiß füttern
Gemüse kommt viiiieeeel zu kurz. Du solltst die 30g Carbs schon mit Gemüse füllen
Du hast zu viel ungesättigte Fettsäuren drin. Bau mal lieber mehr gesättigtes Fett ein
Omega 3 fehlt
Kalorien finde ich für den Einstieg zu niedrig und Cardio zu viel. So wirst du am Anfang zwar schnell abnehmen, hast aber kaum Spielraum wenns nichtmehr voran geht

PS.: ne normale Dose Thunfisch hat 150g, der rest ist das Wasser

Hi Kumir, ich würde nicht so radikal anfangen!

Gehe schrittweise mit den Nährstoffen herunter.

Mein rat an dich, gerade in der Situation in der Du dich befindest, --> Entzug solltest Du mit einer Mischkost und leicht Kal Reduziert beginnen. Mehr KH sind am Anfang sinnvoller mMn.
Wenn Du auf ein Plateau kommst, dann hast immer noch die Möglichkeit zu reduzieren.

Schreib doch mal auf, was Du jetzt gerade im laufe des Tages isst.

Wegen Finanziellen Mittel, -->> Joggen bzw. Walking kostet gar nichts.