2er Push/Pull

Hey,
wird mal Zeit für einen neuen Plan.
Trainiere jetzt seit gut 3Jahren, die ersten 2 hab ich nur ***** zusammen Trainiert, und das letzte Jahr hab ich nach dem Wkm-Plan trainiert. Jetzt wollte ich zu einem 2er Push/Pull wechseln.

Kraftdaten:
Kreuzheben: 130Kg 8x
Kniebeugen: 100Kg 9x
KH-Bankdrücken: 37,5Kg 7x

Bin 17 Jahre alt und wiege um die 85Kg

Und jetzt zum Plan, würde mich freuen wenn jemand drüber schauen könnte.


Danke schon mal!

beinstrecker durch beinpresse und Butterfly durch flachbank ersetzen, diese Übungen sind crap

edit: ach und bauch musst du nicht täglich trainieren

Für mich wäre das Volumen zu groß. Würde so:

Push:
Kniebeugen 3x6-8
Beinpresse 2x12-15
Schrägbank 3x8-12
Dips vorgebeugt 2x8-12
Military Press 3x8-12
Frenchpress 1x12-15
Wadenheben stehend 3x15-20

Pull:
Kreuzheben 3x6-8
Beincurls 2x12-15
Klimmzüge 3x8-12
LH Rudern 2x12-15
Seitheben 3x12-15
Curls 1x12-15
Wadenheben Donkey oder stehend 3x15-20

Bauch bei Bedarf, am besten an nem extra Tag 1-2 Übungen. Würde Chrunches und Planks abwechseln.

Wenns sonst nichts mehr auszusetzen gibt werde ich den Plan von Zuckizk erstmal so übernehmen.
Danke für die Hilfe :)