Effektiver Trainingsplan?

Hallo. Ich habe eine frage an euch :) ich wollte wissen ob mein trainingsplan für die brust effektiv ist , da ich immer einen Muskelkater bekomme
Ich trainiere 3 mal in der Woche (Dienstag , Donnerstag und Samstag )
Mein trainingsplan:

1) Aufwärmen:

- 2Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln (15-25 Wdh)

2) Dehnen:

- 3 Sätze Butterfly mit Kurzhanteln (10-12Wdh)

3) Trainingsprogramm

- 3Sätze Flachbankdürcken (12-10-8 Wdh)
-3Sätze Schrägbankdrücken (12-10-8 Wdh)
-3 Sätze Dips (4-6) oder 3 Sätze Liegestütze (10-10-10)

Danke schon mal voraus MfG

Sorry, aber größeren ****** als den Plan hab ich hier lang nimmer gesehen.

Willst du mir ernsthaft sagen, dass du 3x in der Woche die Brust mit jeweils 9 Sätzen trainierst? Schonmal was von REGENERATION gehört?

Trainierst du auch was anderes außer Brust? Mindestens 30 Sätze Bizeps hätte ich von dir erwartet. Und was hat das mit dem Muskelkater zu tun?

Für Beine geht man ja joggen und Fußball spielen.

Jetzt mal den Sarkasmus und die Bosheit beiseite, ich rate dir dringend, dich hier ordentlich einzulesen. Lese alles was du in die Finger bekommst! Stichworte: Grundlagen für Anfänger, WKM Plan, usw.

Wusste garnicht das man die brust mit 3 Sätzen Fliegende trainiert >)

Mal im ernst, hilfe kriegst du erst, wenn du mal deinen ganzen Trainingsplan + Ernährungsplan hier auflistest. Dann kann man da was machen

Auch würd ich nicht nach dem Partiellen Aufwärmen nochmal dehnen, entweder danach oder gar nicht.

Ein Muskelkater ist nur kurz vor einem Muskelriss, hab ich damals in der Trainerausbildung gelernt!

wie sieht den Dein ganzer TP aus und was sind Deine Ziele.

ich glaube dass das sein ganzer TP ist. 3x die Woche Brust...

Der wird wahrscheinlich noch mehr machen und will nur Tips für den Brust Bereich. Kann mir nicht vorstellen, dass da jemand hingeht und wirklich nur die Brust trainiert.

Zitat:

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Zitat von Polyamid

Der wird wahrscheinlich noch mehr machen und will nur Tips für den Brust Bereich. Kann mir nicht vorstellen, dass da jemand hingeht und wirklich nur die Brust trainiert.

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Du glaubst nicht was ich in 9 Jahren hier gesehen habe

Zitat:

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Zitat von Gery68

Auch würd ich nicht nach dem Partiellen Aufwärmen nochmal dehnen, entweder danach oder gar nicht.

Ein Muskelkater ist nur kurz vor einem Muskelriss, hab ich damals in der Trainerausbildung gelernt!

wie sieht den Dein ganzer TP aus und was sind Deine Ziele.

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Das würde ich gerne nochmal genauer erklärt bekommen.

Also ich hab damals in Bio gelernt, dass Muskelkater durch Übersäuerung entsteht...

...was heutzutage eher wiederlegt ist.

Zitat:

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Du glaubst nicht was ich in 9 Jahren hier gesehen habe

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Doch glaub ich, wir lesen uns ja auch schon 8 Jahre oder so...:bierle: