3er-Split, bitte um Kritik!
Hi,
habe jetzt 6 monate nach wkm trainiert und wollte mal wieder frischen Wind ins Training bekommen und hab mich deshalb für nen 3er Split entschieden. Hab darauf geachtet das jede Muskelgruppe möglichst mit einer Grund-, Stretch-, und Pumpübung (in dieser Reihenfolge) abgedeckt ist. Soweit Möglich alle Übungen bis MV (habe Trainingspartner).
Mo:
TE1: Brust/Trizeps/vordere Schult.
Kh-Bankdrücken 3s
Kh-Schrägbankdrücken 3s
Frontheben (für obere Brustmuskelfasern, v. Schulter) 2s
Fliegende 2s
Kh-Frenchpress 2s
Trizepsseil 2s
Mi:
TE2: Rücken/Bizeps/Schultern(mittlere, hintere)
Klimmzüge(breit, engUG) 4s
Rudern 3s
Seitheben vorgebeugt 2s
Seitheben 3s
Sz-Curls (Scottbank) 2s
Fr:
TE3: Beine/Nacken
Kreuzheben 3s (enger Stand für beinbizeps, nicht gar so hohe Gewichte um Wirbelsäule zu schonen, langsame Bew., kein MV ;) )
Shruggs 2s (mit selbiger Langhantel)
Kniebeuge 2s (enger Stand, nicht gar so hohe Gewichte um WS zu schonen, langsame Bew., kein MV)
Beinpresse 3s
Beinbeuger 3s
Wadenheben 3s
Bitte um Kritik!
Re: 3er-Split, bitte um Kritik!
Zitat:
Zitat von devkon
Hi,
habe jetzt 6 monate nach wkm trainiert und wollte mal wieder frischen Wind ins Training bekommen und hab mich deshalb für nen 3er Split entschieden. Hab darauf geachtet das jede Muskelgruppe möglichst mit einer Grund-, Stretch-, und Pumpübung (in dieser Reihenfolge) abgedeckt ist. Soweit Möglich alle Übungen bis MV (habe Trainingspartner). --> besser nicht das bringt dich ins übertraining oder verlängert die regeneration unnötig
Mo:
TE1: Brust/Trizeps/vordere Schult.
Kh-Bankdrücken 3s
Kh-Schrägbankdrücken 3s --< mach einmal ne lh übung rein
Frontheben (für obere Brustmuskelfasern, v. Schulter) 2s
Fliegende 2s
Kh-Frenchpress 2s --> raus besser wären dips, geht außerdem zu sehr auf ellbogen
Trizepsseil 2s
Mi:
TE2: Rücken/Bizeps/Schultern(mittlere, hintere)
Klimmzüge(breit, engUG) 4s
Rudern 3s
kruezheben fehlt hier ganz klar
Seitheben vorgebeugt 2s
Seitheben 3s
Sz-Curls (Scottbank) 2s
Fr:
TE3: Beine/Nacken
Kreuzheben 3s (enger Stand für beinbizeps, nicht gar so hohe) gibt keine unterschiede zwischen trainingsbereichen obdu die füße nun eng oder weit hast
pack die übung zum rückentraining
Shruggs 2s (mit selbiger Langhantel)
Kniebeuge 2s (enger Stand, nicht gar so hohe Gewichte um WS zu schonen, langsame Bew., kein MV)
Beinpresse 3s
Beinbeuger 3s
Wadenheben 3s stehend
Bitte um Kritik!
ich weiss nicht warum du schulter aufteilst mach doch einfach nen ganz normalen split alla
TE 1: brust trizeps
TE 2: Beine Schulter
TE 3: Rücken Bizeps
stylor
