Trainingsplan, Meinung

hallo zusammen :)
ich trainiere jetzt seit ca. 3 Jahren, wobei ich nicht immer kontinuierlich dabei war, also hier und da mal 2 wochen pause, dann mal 4 wochen...
jetzt bin ich seit ca. 10 monaten wieder aktiv dabei, hatte auch gute ergebnisse erzielt und meine hoch -und tiefs gehabt.
die letzten Monate hatte ich einen 4er split, wobei ich denke, dass ich zu wenig pauen gemacht habe. diese waren nicht wirklich in meinem plan enthalten, sondern mehr oder weniger nach lust und laune gesetzt. ob das zu viel training war, wobei ich gute ergebnisse hatte?
habe mir auf jedenfall einen neuen plan gemacht und wollte mal eure meinung dazu hören und ob ihr noch ein paar tipps für mich habt, bzw.ob es zu wenig pausen sind?
habe immer das gefühl, dass wenn ich nicht jeden tag im fitti bin, ich keine fortschritte mache, auch wenn das eigtl schwachsinn ist :)

Montag:
Schultern / Bizeps

Dienstag:
Pause

Mittwoch:
Beine / Bauch

Donnerstag:
Brust / Tripzes

Freitag:
Rücken / Bizeps

Samstag:
Pause

Sonntag:
Beine / Bauch / Tripzes

so sieht meine aufteilung schon mal aus, zu den übungen wollte ich mir gedanken machen, wenn der plan so einigermaßen abgesegnet wird :)

zu meinen daten:
21 jahre
178cm
74 kg
8% kfa

vielen dank schon mal ;)

Von der Pause zwischen den Trainingseinheiten her geht das auf jeden Fall klar. An deiner Stelle würde ich noch Schultern und Brust auf einen Tag legen, da beim Brusttraining so gut wie immer deine vordere Schulter involviert ist. Was du da hast ist doch aber kein normaler 4er Split? Das ist auch kein klassischer 3er Split, eher ein unkonventioneller Trainingsplan :).

dann ist das eher so mein split :)
ok, wenn ich brust und schultern wieder auf einen tag lege, kann ich auch einfach wieder einen 3er split trainieren oder nicht?

mal angenommen, ich würde nach diesem plan trainieren, ist denn 1 mal die woche training fur rücken, schultern und brust genug? habe dann immer das gefühl, dass das zu wenig ist und meine muskeln nicht wachsen

Ganz ehrlich sorry...

1. Das ist totaler Müll bzw. nicht mal ein Trainingsplan
2. Hast du vermutlich noch nicht mal einen Ernährungsplan

Daher gehen ich aus das du absolut keinen Plan hast (tolles Wortspiel) und jetzt sogar mit Stoffen angefangen hast? was man ja hier lesen kann, weil du schon die ersten Probleme hast?!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=156757

ALTER?! mal ehrlich was bitte denkst du dir bzw. wer hat mit dir eine Gehirnwäsche gemacht... erst informieren, dann alles ordentlich umsetzten, lernen ordentlich zu trainieren Mit Sinn und Verstand... dann irgendwann mal halbwegs Muskeln haben und dann vielleicht irgendwann mal an Steroide denken, also ganz ehrlich das Foto sieht so garnicht nach 3 Jahren Training aus und wenn dann war es verschwendete Zeit!

Gruß b4nGeR?!

P.s. Um was zu deinem Steroid-Problem sagen zu können solltest du genauer schrieben in dem Thema, was nimmst du wieviel, Injektionsschema, Hersteller & wo du es her hast ;)