3er Split Push-Pull-Beine Bewertung
Hallo Leute,
vor n paar Monaten hab ich hier mal meinen 5er-Split gepostet, weswegen scharf (zurecht wie es aussieht !) auf mich geschossen wurde. Nachdem mir öfter zu nem 2er- oder 3er-Split geraten wurde, hab ich das auch mal umgesetzt und trainiere nun schon seit knapp 3 Monaten nach nem Push-Pull-Beine-Plan, und ich muss sagen, es läuft ganz gut. Ich trainiere 5 mal die Woche (DI MI FR SA SO), sodass ich jeden Muskel etwas mehr als anderthalbmal in der Woche trainiere. Ich notiere mir alle Sätze und Wh und versuche jede Woche zu steigern, wenn auch nur 1-2Wh, was sich aber auf längere Dauer auszahlt. Naja, kommen wir mal zu meinem Plan :
Push
Schrägbankdrücken 12 10 8 6
Flys am Kabel 15 12 8-10
Vertikale Bankdrückmaschine 15 12 8-10
Schulterdrücken Front Multipresse 12 10 8
Seitheben Maschine 15 12 8
Frontheben SZ-Stange 12 12 10
Bizepscurls LH 12 10 8
Bizepscurls Reverse am Kabel 15 15 12 12
Pull
Kreuzheben 12 8 6 6 6
Latziehen Front 15 12 8
Latziehen Front weiter T-Griff 12 10 8
Rudermaschine 12 8 6
Butterfly Reverse Schrägbank KH 15 12 10
Nackenheben bzw Shruggs Multipresse 20 20 12 10
Trizepsdrücken Seil 15 10 8
Trizepsdrücken Overhead Seil 12 10 10 8
Beine
Beinpresse 15 12 12 12 10 5
Beinstrecker 15 12 10
Beinbeuger 15 12 10
Adduktorenmaschine 15 12 10
Gerät für äußere Beinmuskulatur (Kenne den Namen grad nicht) 15 12 10
Wadenheben Sitzend 40 30 25 15
Bauchübung (ich wechsel öfters um möglichst viele Bereiche zu trainieren) 20 12 10 8
Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge !
