hab zwar die ganzen Beiträge (Fleisch ja /nein )gelesen, bin jedoch auf Grund der zahlreich diversen Ansichten ziemlich verwirrt .
Kann mir vielleicht einer von helfen , möchte nur ne Richtlinie o.ä.
Was ? Wie oft? Wieviel ? usw.
Danke an alle
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hab zwar die ganzen Beiträge (Fleisch ja /nein )gelesen, bin jedoch auf Grund der zahlreich diversen Ansichten ziemlich verwirrt .
Kann mir vielleicht einer von helfen , möchte nur ne Richtlinie o.ä.
Was ? Wie oft? Wieviel ? usw.
Danke an alle
wie jetzt? willst du dich vegetarisch ernähren, oder nicht?
Genau wie bei der Ernährung mit Fleisch musst du auch hier dein Eiweisbedarf decken.
Was:
Magerquark, Hüttenkäse, Harzerkäse, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Vollkornbrot, Tofu, Hülsenfrüchte und alles andere mit viel Eiweis.
Wie oft: Alle 2-3 Stunden was eiweisreiches, wie auch bei allen anderen.
Wieviel: Soviel, dass du auf genug Eiweis kommst. Außerdem Obst und Gemüse nicht vergessen.
eier
ew-shakes
viele gemüsesorten haben recht viel ew
über den tag kommt auch ohne fleisch einiges zusammen
Recht viel Eiweis ist relativ. Bei Hülsenfrüchten ist mir der passable Eiweisgehalt bekannt, welsche anderen Gemüsesorten enthalten denn noch viel Eiweis?Zitat:
Zitat von chillsolutions