Unterer Rücken zu stark belastet...

Hi,

ich trainier jetz so knapp ein Jahr, davon die meiste Zeit nach "WKM-Plan" in seiner Urform, bin auch überzeugt davon und möchte möglichst mit Grundübungen, und nur damit, weitermachen... Habe allerdings ein Problem, denn mein unterer Rücken regeniert relativ langsam. Dazu steig ich auch noch 2-3ma die Woche aufs Rad für so 1-3Stunden (Wochenende lange Ausfahrten), Cross-Country, also durch Feld und Wiesen, für den unteren Rücken auch nich gerade Entlastung...

Kann man den Plan so umstricken das man Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE trainiert ohne den Nutzen eines Ganzkörperprogramms 2ma die Woche zu verlieren? Oder wäre es vielleicht sogar sinnvoller, Kreuzheben und Kniebeugen abwechselnd bei TE1 oder TE2,also die eine Woche KH die andere KB zu trainiern? Dann würde ja eine der beiden Einheiten sehr kurz ausfallen mit gerade mal 2 Übungen a 2-3 Arbeitssätze...
Bin für Vorschläge dankbar.

Also quasi in der Form, das ich gucke wie gut der schon wieder regeniert ist und dann entweder voll rangehe oder halt leicht bis gar nicht. Werds mal probiern... Hätte man auch selbst drauf kommen können :gruebel: