carbs entladen - aufladen - entwässern
Hallo, ich mache seit einiger zeit eine low carb diät, und zwar mit grossem erfolg. Mein kfa liegt nun bei 5%, jetzt möchte ich noch Entwässern um noch mehr Details freizulegen und um richtig hart werden. Dazu würde ich gern eure meinung hören. Für tips und kritik bin ich offen und dankbar.
Meine ernährung sieht ab morgen folgendermaßen aus:
Entladen: tag 1-3
1.mahlzeit: proteinshake in wasser - 40g protein 2.Mahlzeit : 8eiklar + 2ganze eier mit zwiebeln und rote paprika, salz. 3. Mahlzeit : 1 dose thunfisch (in eigenem Saft) + kl. Gemischten Salat (eisbergsalat, tomate, gurke und zwiebeln,salz + 5g rapsöl und 1el balsamico essig. 4. und 5. Mahlzeit: 200g huhn, rote paprika, zwiebeln, fr. Pilze, gewürzt mit Salz, pfeffer, paprika und basilikum + chilipaste ohne carbs + Salat mit essig und öl. 6. Mahlzeit : nach training: proteinshake in wasser - 40g protein. 7. und 8. Mahlzeit: wie mahlzeit nr 4 und 5. 9. Mahlzeit: Letze mahlzeit vorm schlafen: proteinshake in wasser - 40g protein. Tägl. Wasserkonsum: 7liter.
Aufladen: tag 4-6:
Die mahlzeiten bleiben fast gleich, nur ersetze ich den thunfisch durch huhn, esse nur noch max 600g huhn am tag, streiche ein eigelb ausm frühstück , es gibt auch keine shakes mehr, zudem streiche ich das salz komplett und ersetze den essig im salat durch nen spritzer frischem zitronensaft. Ausserdem esse ich dann zu jeder hühnchenmahlzeit ca 100-150g gekochten basmatireis mit ananas, natürlich alles ohne salz. Zudem reduziere ich meine wassezufuhr auf täglich max 1,5liter.
Zur Unterstützung des entwässerns nehme ich ausserdem täglich 8caps xpel von mhp. Für den fettabbau: täglich 2 caps fatburner. Weitere supps: täglich 100mg zink Tabletten und 2x täglich jeweils 2g vitamin c pulver und 1 multivit tablette.
Meine daten: 165cm - 74kg - 5%kfa
