was würdet ihr raten was nicht was würdet ihr machen was nicht
wer hatte das schon, und kann darüber erzählen?
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was würdet ihr raten was nicht was würdet ihr machen was nicht
wer hatte das schon, und kann darüber erzählen?
Serwus. Also mein Orthopäd, der auch trainiert, hat mir explicit gesagt: nach zwei wochen kann ich langsam fahrrad oder rotoped fahren. nach etwa sechs wochen LEICHTES beinstrecken. Kniebeugen und beinpresse mindestens zwei monaten komplett auslassen, dann beginnen bei 50 % gewicht.
Sonst zum oberkörper: logisch gesehen, wenn du schon in die Turnalle kommen schaffst, dann nimm einfach alles was deine knies nicht lastet - also z. B. kein Latzug, stattdessen Klimmzug, usw. Auch keine längere übertragen der schweren Gewichte...
Gute Besserung :)
habe am 35. Tag nach der OP Kreuzheben mit
60,70,80,90,100,110 Kg gemacht je 10 x ,was ich grad noch schaffe (also immer 3,5 Kg muß man abrechnen weil die stange nur 16,5 kg hat)
und es ging so
ja was sagst du zu schulterheben auf multipresse, wadenpressen auf multipresse?
also gut geschafft :) vielleicht bei mir sind die friste so lang, weil ich ausser meniskus auch den kreuzband weg habe.
schulter und waden auf multipresse? ok, wenn du es so magst... auf jeden fall ist das besser als (wie schon gesagt) mit schweren kh irgendwelche schritte zum rack machen, oder sogar sich umdrehen müssen, das könnte sehr wehtun.
war heute 8 km auf der straße wandern also da spüre ich schon etewas das knie und meine achilles Sehnen Entzündung aber nicht arg, nur so eher ein drücken und ein Müdigkeitsgefühl im knie