Wieviel und vor allem was?

hallo,

ich bin durch einen bekannten auf euer forum aufmerksam geworden und will euch als erstes mal ein grosses lob aussprechen. es ist absolut informativ und für einen anfänger wie mich genau das richtige.
da ich wie schon geschrieben ein anfänger bin, habe ich ein grosses problem. ich blicke da nicht ganz durch was ich alles neben der normalen nahrung noch als ergänzung nehmen sollte, z.b. eiweiss-shake oder besser vielleicht einen protein shake oder gar beides, vitamintablertten, calcium tabletten, magnesiumtabletten?? und wenn ja von welcher firma?? da gibt es ja hundert tausend und die einen sind sehr teuer und die anderen weniger.
das ist alles absolutes neuland für mich und ich fühl mich irgendwie wie im dschungel, wäre echt nett wenn mir der eine oder andere ein paar tipps geben könnte.

gruss topi0101

servus!

eiweiß- und proteinshakes sind das gleiche!

du brauchst imo allerdings nix davon. trainiere fleißig, esse viel und gut (magerquark, putenfleisch, haferflocken etc.) und vor allem:
lies dich hier erstmal etwas ein!

im anfängerforum gibts ganz oben viele stickies, die sind super...

eiweiss = protein

falls du unbedingt so vitamine und magnesium usw, nehmen willst, hol dir die braustabletten vom aldi oder so, sind so gut, wie die teuren aus der apotheke