Wie mit einem Impingement schmerzfrei trainieren!?

Seit ca. 4 Jahren leide ich schon an einem Impingement an meinen beiden Schulter. Letzte Woche hatte ich einen Termin bei einem Schulterspezialisten und der hat mir nochmals bestätig, das keine Verletzung vorliegt und es müsste nichts operativ behandelt werden. Der Arzt meinte man muss das mit training kompensieren um die obere Rückenmuskulatur zu stärken. Demzufolge habe ich mich wieder im Fitness-Studio angemeldet. Leider musste ich feststellen, das ich Schmerzen eigentlich bei jeder Übung habe. Was mir am meisten Schwierigkeiten bereitet ist die Außenrotations Übung am Kabelzug, da komme ich nicht sehr weit nach hinten.
Daher meine Frage, wie muss man mit solchen Problem am besten trainieren? Muss ich bis zum Schmerz oder über den Schmerz trainieren?
Gibt es bestimmte Übung die ich problemlos ausführen kann? Oder soll ich die Schmerzen "ignorieren" also nicht so viel Beachtung zuwenden, sonder mich mehr auf die Übungsausführung konzentrieren?

Zu den Schmerzen: Im training ist das meistens eine kombination aus stechenden und brennenden Schmerzen. Und der brennende Schmerz hält dann paar Stunden an im Bereich der infraspinatussehne.

Besten Dank im Voraus.

der Schmerz ist nicht umsonst da - er zeigt dir an, das du Gewebe überlastest bzw. zerstörst...

zu einem Impingement gehört mehr als nur der obere Rücken bzw. die Außenrotatoren zu kräftigen... es ist ein gesamter Statikbefund zu machen, der erklärt warum die Schulterstellung so ist...

grundsätzlich sollte man bis an den Schmerz trainieren, nicht darüber und bei AR Training immer submax. Gewichte auflegen (der supraspinatus ist ein Kapselspanner und hat keine eigentliche Bew.funktion - er innerviert als erstes bei der AR und bringt die Kapsel auf Spannung damit dann in der Schulter gegleitet und rotiert werden kann)

Wo kann man so ein Statikbefund machen?
Und wenn diese brennenden Schmerzen auftreten ist es besser die Stelle zu kühlen oder zu wärmen?

so ein Statikbefund macht jeder gute Physio vor der eigentlichen Behandlung oder ggf. ein Osteopath (privat bezahlen)...

Kälte blockiert den Schmerz und ist auf Sehnenansätze anwendbar, Wärme detonisiert den Muskel wenn es ein Hypertoner Muskelschmerz ist... kommt also auf die Ursache drauf an

Welche Übungen kann ich machen?

das kommt einfach drauf an, woran es liegt... kann an einer Fehlstatik hängen, Schulterhochstände, einfache muskul. Dysbalancen, Fehlstellungen des Kopfes etc.

es gibt einige Möglichkeiten, warum der subacromiale Raum zu eng ist (Beruf, Haltung, Sport, Unfalle etc.)

so pauschal ist es nicht zu beantworten... generell mit Überkopfübungen vorsichtig sein...

Alles klar, danke :)