Erst Diät, dann Masse oder umgekehr oder vielleicht sogar ein ganz anderes Vorgehen?

Hallo Leute,

vorerst zu meiner Person:

Größe: 186cm
Gewicht: 86kg
KFA: zw. 20% und 25% (geschätzt) - mit den Beinen habe ich kein Problem, Bauch ist leider vorhanden, Oberkörper nicht ausgeprägt
Ziel: etwa 80 kg bei ca. 10% KFA

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Habe jetzt folgendes Problem:

Möchte zum einen mehr Muskelmasse antrainieren + mein KFA auf etwa 10% reduzieren. Habe jetzt zwei Optionen. Rein logisch würde ich erst Masse aufbauen und dann gezielt durch eine geeignete Diät (Low-Carb. Diät) das Fett abbauen. Jedoch ist in einem Monat eine Veranstaltung, an der ich teilnehmen muss. Ich würde dann schon gerne etwas weniger Fett an den Hüften tragen wollen. ^^

Wie würdet ihr vorgehen? Wäre die zweite Option machbar/sinnvoll? Wo lägen die Schwierigkeiten? Oder habt ihr vielleicht sogar ganz andere Vorschläge?

Danke und viele Grüße

wenn du deinen Kfa nur geschätzt hast, dann ist das sehr wenig objektiv

lad doch mal ein Bild hoch

Hallo,

ich weis nicht ob das der richtige theard ist. Aber ich brauche dringend Hilfe. Ich bin sehr verzweifelt.
Kurz zu mir: ich bin 21 Jahre alt, weiblich und 1,60 m klein^^
Ich habe vor einem halben Jahr mit dem Training angefangen. Ausdauer, Muskelaufbau.
Zu meiner Statur, ich bin eher am Oberkörper schlank gebaut und Oberschenkel, Po eben Problemzone, viel fester gebaut.
Ich ernähre mich gesund und ausgewogen, das ist mir sehr wichtig.
Allerdings! Habe ich mich am Donnerstag letze Woche auf die Waage gestellt. Ich war erst schockiert, dann fruststriert.
Ich bringe sozusagen nur noch 42kg auf die Waage. Laut BMI und Arzt Untergewicht. Ich habe seitdem Sportverbot. Leider habe ich seit dem Tag aus lauter Frust und Schock über mich selbst, mich sehr ungesund zu fett und zu süß ernährt. Und ich weiß, dass sich das jetz schön an meinen Problemzonen festsitzt. Das ganze Fitnessprogramm im Endeffekt umsonst. Ich habe mich während dem Training immer gut ernährt, allerdings habe ich wohl irgendwie den Überblick über mein Gewicht verloren.
Ich bin nun sehr verzweifelt wie ich weitermachen soll. Denn mein Ziel ist es ja definierte Muskeln an Oberärmen, Po und Oberschenkel aufzubauen. Aber mit dem Gewicht, weis ich nicht wie ich das schaffen soll. Mein Körperfettanteil liegt bei 15%.
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Denn ich war schon so verzweifelt, dass ich mein ganzes Training und meine Ziele hinwerfen wollte.

Ich habe eher den Eindruck, dass deine Selbsteinschätzung verzerrt ist. Bei dem Gewicht kannst du ja nicht nennenswert fett am Leibe tragen. Dein Kfa ist entsprechend ziemlich niedrig für eine Frau.

Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, dann musst du Gewicht zulegen, respektive mehr esse, und ordentlich hart trainieren. Cardio solltest du ganz sein lassen und nur mit Gewichten trainieren. Wie sieht dein trainingsplan aus?

Ich denke auch, dass du ein verzerrtes elbstbild hast
15% Kfa ist für ne Frau schon ziemlich wenig

Ernährung und Trainingsplan wären nun interessant

bei weiteren Fragen mach mal bitte nen eigenen Thread auf
da gehört hier nicht her

Dann werde ich ein eigenes Thread aufmachen, unter welcher Kategorie, wäre das in meinem Fall am besten?
Vielen Dank schonmal für die Antworten:)

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