Ich wollte mich mal informieren, wie es mit einem 3 Split 2x pro Woche aussieht und was nur Sinn machen würde?
Man müsste ja in etwa so vorgehen:
Beine, Waden
Brust, vord. Schulter, Trizeps
Rücken, hint. Schulter,Nacken , Bizeps
Pause
Beine, Waden
Brust, vord. Schulter, Trizeps
Rücken, hint. Schulter, Bizeps
Pause
Jetzt gibt es 3 Möglichkeiten:
Möglichkeit 1:
Einen 3 Split mit Heavy/Light Aufteilung, Heavy wenig Wdh (6-, hauptsächlich Masseübungen mit schwerem Gewicht bis zum MV und evtl. Dropsätze.
Und an den Light-Tagen, dann hauptsächlich Dehn/Strech/Formübungen die bei 12-20 Wdh. angesiedelt sind und vor dem MV aufgehört wird (1-3 Wdh)
Z.B.
Brust (heavy):
KH-Bankdrücken 3x6-8
KH-Schrägbankdrücken 3x6-8
KH-Negativbankdrücken 3x6-8
(später noch bei Trizeps Dips)
Brust (light)
Kabelzug (obere Brust) 2x15-20
Kabelzug (mittlere Brust) 2x15-20
Kabelzug (untere Brust) 2x15-20
Hammer Press 2-15-20
Aufgebaut in etwa so:
Mo: Beine, Waden (heavy)
Di: Brust, vord. Schulter, Trizeps (light)
Mi: Rücken, hint. Schulter,Nacken , Bizeps (heavy)
Do: Pause
Fr: Beine, Waden (light)
Sa: Brust, vord. Schulter, Trizeps (heavy)
So: Rücken, hint. Schulter,Nacken , Bizeps (light)
Möglichkeit 2: Man macht einen ähnlichen Plan wie den oben, Aufteilung von den Tagen dieselben, jedoch weniger Sätze am Tag, z.B. große Muskelgruppen 2-3 Übungen, kleine 1-2 Übungen und das 2x pro Woche mit unterschiedlichen Übungen und bei jeder Übung bis zum MV.
Oder die letzte Möglichkeit: Dauerhaft jeden Tag schwer zu trainieren (mit mehr Sätzen und Übungen als bei 2), aber auch abwechselnde TE's.
