Mein Trainingsplan

Hallo, wollte mal den folgenden Trainingsplan bewerten lassen, den ich jetzt seit April verwende :
Vorher noch kurz zu mir :
170cm
70kg
20 Jahre alt.
Training zuhause (Utensilien : Flachbank, Kurzhanteln, Langhanteln, SZ Stange)

Tag 1-3: 12,10,8 Wdh (3 Sätze also) bei Bauch bis nich mehr geht :D
Tag 1 : Schulter, Rücken
Seitheben
Rudern LH
Nackenziehen LH

Klimmzüge (an nem schreibtisch mit gestreckten Beinen)
Rudern vorgebeugt sitzend lh
rudern vorgebeugt sitzend kh
Oberkörperbeugen

*Hier mal ein Link zu den vllt nicht ganz verständlichen Übungen :
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken

Tag 2: Bizeps & Beine
Curls LH
Konzentrationscurls KH
Curls LH Eng gegriffen + direkt danach Curls KH schräg

Kniebeuge LH
Ausfallschritt LH
Rumpfaufrichten
Wadenheben sitzend (mit Büchern als Unterlage)

Tag 3 Brust & Trizeps
Bankdrücken Flach LH
Bankdrücken Schräg KH
Liegestütz
Flys KH schräg

Dips
Kickbacks mit drehung
seitliches Armstrecken

Und dann mind. 1x noch Bauch dazu :

Situps
Seitliche Situps
*zudenzehenstecken*

Stellt gerne eure Fragen wenn ihr einige Übungen nicht in der Formulierung versteht... :D
Den Plan hat mir ein Freund erstellt. Trainingszeit ist ungefähr ne gute Stunde (meist 70-80min).

So also was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen :)
Davor hatte ich nach dem Anfängerplan von Mark Lauren´s (Training mit dem eigenen Körpergewicht, 10 Wochen Programm) gemacht, aber dieses war doch zu leicht, werde aber wohl die 2. Schwierigkeitsstufe bald probieren.
Trainiere seit ca 18 Monaten.

Lg