Ausdauer trainieren.

Hi,

Ich trainiere seit über einem Jahren. Davon so gut wie durchgehend nach dem wkm Plan. Nächstes jahr habe ich Sport als leistungskurs und muss meine Ausdauer etwas verbessern. Ich gehe bereits joggen. kann ich meine Ausdauer aber auch durch Hanteltraining verbessern? Durch Supersätze z.b

Wie sollte ich diese dann im wkm einbauen? Oder sollte ich einfach zwischen den WKM Einheiten Kraftausdauer Einheiten einbauen? Zu viel Cardio möchte ich auch nicht machen, da die muskelmasse ja darunter leidet. Wie sollten dann diese kraftausdauer Einheiten aussehen?

Ich würde WKM normal weiter trainieren und dazwischen 30-60 Minuten cardio machen.
Musst halt schauen welche Art von Ausdauer du brauchst. Also von der Belastungsdauer her

Prüfungsdisziplinen werden auf jeden Fall schonmal Triathlon und Fußball sein. Die anderen stehen nicht fest. Könnte Leichtathletik oder turnen sein.

Bzw könntest Du das ins AnfängerForum verschieben? Das war wohl nen versehen von mir :D

Was haltet ihr davon?:

20 Min Ruderergometer
20 Min Fahrradfahren
20 Min Laufband Joggen?

Rudern trainiert ja noch meinen Oberkörper, was fürs schwimmen beim Triathlon nicht schlecht. Oder was kennt ihr für AusdauerÜbungen für den Oberkörper?