3er-Split - Bitte um Bewertung :-)
Hallo zusammen,
ich bin neu hier und wollte Euch mal nach Euren Meinungen zu meinem 3er-Split fragen. Ich trainiere mit Unterbrechungen seit 4 Jahren, die meiste Zeit mit WKM (Grundübungen). Seit ein paar Monaten bin ich auf einen 3er-Split umgestiegen, da sich die Erfolge eingestellt hatten und ich das Volumen erhöhen wollte. Bis jetzt bin ich eigentlich relativ zufrieden mit den Erfolgen. Ziel ist maximale Hypertrophie.
Aktuelle Maximalleistungen (ca): BD(125), KB(150), KH(160). Körpergewicht ~110kg bei 185cm, Körperfett ~24%.
TE1 (push):
Bankdrücken/Dips (im Wechsel) 3x 6-12
Military Press 3x 8-12
KH Schrägbankdrücken 2x 10-12
French Press (leicht schräg) 3x 8-12
Flys 2x 10-12
Seitheben (stehend) 2x 10-12
TE2 (pull):
Dead Lift 3x 6-8
Klimmzüge (wenn ich ich mal mehr als 2 schaffe ;D ) /Latzug 3-4x 6-10
LH-Rudern vorgebeugt 3x 8-10
Seitheben (sitzend vorgebeugt) 2x 10-14
Bizeps Curls 3x 8-12
TE3 (leg/bauch):
Kniebeugen 3x 6-12
Crunches 4x 20-25
Frontkniebeugen 3x 10-12
Wadenheben (Multipresse) 3x 10-12
Seitlicher Bauch (an so einem Drehgerät, weiß den Namen grade nicht) 4x25
Leg Curl (Beine einzeln) je 3x10-12
gehe dann immer so 5-6 mal die Woche, falls es mal nicht geht wegen Muskelkater o.Ä., lege ich eine Cardioeinheit ein.
Über Euer Feedback würde ich mich sehr freuen, zerreißt mich bitte nicht! :-)
