erw.WKM oder Push/Pull?

hi,

das geht mir langsam auf den Sack!
Ich mache seid 3 Monaten nur Minus...werde schwächer und schwächer!
Von mir aus kann ich auch komplett von vorne anfangen, Hauptsache es geht wieder aufwärts!

Deswegen brauche ich hier bisschen Rat zu 2 Trainingsplänen!

zu mir
24j
175cm
84kg
kfa (sixpackansatz oben)
trainingserfahrung 1,5 jahre

Push:
4x5 Kniebeugen
2x10 Beinpresse
3x10 Bankdrücken
3x12 Dips
3x10 Seitheben
3x20 ReverseCurl-SZ
Waden

Pull:
4x5 Kreuzheben
2x10 Beincurls
3x12 Klimmzüge OG
3x10 Rudern, vorgebeugt
3x10 Seitheben, vorgebeugt
3x12 BizepsCurl-SZ
Waden


oder

TE1
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x10
LH-Rudern Untergriff 3x10
Klimmzüge Obergriff 3x12

TE2
Kreuzheben 3x5
Dips 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge Untergriff 3x12


trainiert wird 4x Woche

mich interessiert, was im push pull zu viel ist und ob die Satzzahlen so passen. Oder doch einfach nur den GK?

danke

Was hast du denn bis dato trainiert ?

angefangen mit wkm, dann GK (hab den nicht mehr im kopf) und bis jetzt 3ersplit (ca 5 monate).

einen von den beiden oberen werde ich versuchen.
frage mich nur ob der push pull gut aussieht?

Reverse Curls sind bei dir was?

Plan ist ok. Allerdings würde ich bei KB und KH auch 10 Wdh machen und beim KH niemals 5 Sätze. Das ist viel zuviel. 2-3 reichen vollkommen.

KH 4sätze 5 wdhs meinte ich damit :D

reverse curls - sind wie bizepscurls nur Obergriff (für die Unterarme)
ist zwar kein pull...aber eine kleine iso Ergänzung

Anhang 15758