Nur ein Defizit oder doch mehr?
Hi,
ich trainiere seit einiger Zeit (ende letztes Jahr) nach dem WKM-Plan. Aufgrund einer langwierigen Knieverletzung konnte ich Kreuzheben und Kniebeugen nur die ersten Monate trainieren. Nachdem ich von meinem Arzt das OK bekommen habe, habe ich natürlich die Übungen gleich wieder in den Plan aufgenommen.
Kniebeugen laufen super, Kreuzheben bereitet mir jedoch Probleme: Ich habe bewusst mit sehr wenig Gewicht angefangen um mein Knie zu schonen, allerdings habe ich seit dieser Pause Schmerzen im unteren Rückenbereich. Ich bin trotzdem dran geblieben und habe gemerkt das ich Woche für Woche mehr Gewicht nahezu schmerzfrei heben konnte. (Analog hatte ich die Schmerzen auch beim Joggen, wurde allerdings auch hier immer weniger, sind aber noch minimal da).
Angefangen mit dem langsamen Steigern der Gewichte beim Kreuzheben habe ich am ~29.6 mit 32kg (Max.-Gewicht, zweimal 12 Wiederholungen).
Gestern (9.8) habe ich 62kg (Max.-Gewicht, dreimal 9 Wiederholungen) gehoben,wobei die Schmerzen ab der ~8 Wiederholung recht stark werden. Ich merke allerdings, dass da noch sehr viel Luft nach Oben ist... wenn da diese Schmerzen nicht wären :mad:
Jetzt zu meiner Frage: Habe ich mir ein Defizit antrainiert ? oder brauch der Rücken ggf. eine Pause?
MfG Toni
ps: Meinen Hausarzt werde ich nächste Woche um Rat fragen, bin mir allerdings sicher das er von Krafttraining eher nicht so den Plan hat.
