Umsteiger / 3 Jahre Training Erfahrung

Trainingsplan Aktuell
TE1
Kreuzheben
Klimmzüge
Langhantelrudern
Waden-,Bauchpresse
KH Bizeps
TE2
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Pushdowns Trizeps



Mein alter Plan .

TE1
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken an hebehilfe
Schulterdrücken LH
Seitenheben / Nackendrücken
Rudern am Kabelzug
Klimmzüge eng
Latzug (weitem griff)
T-BAR (weit)
KH bizeps
TE2
Kniebeuge
Bankdrücken
Positiv Bankdrücken
Negativ Bankdrücken
Wadenpresse
Dips
Pushdowns
Bauchpresse (variiert meistens )


Meine Frequenz :
MO ,DI FREI,DO,FR,FREI,FREI usw.
Gehe schon 3 Jahre trainieren und merke langsam meine Fehler .
Würde dann demnächst auch max. 1 iso Übung per Muskelgruppe rein nehmen, auch nur ,wenn ich es für nötig halte.
Bitte Kritik nehmen . Danke.:-)

der neue TP ist ok, wo ist die Frage? Frequenz ist nicht optimal, besser wäre 1 Tag Pause zwischen den TE.

du musst mich mal kurz aufklären , mein plan ist ja ähnlich wie der push und pull Muster , ist es nicht dann okay , dass man dann hintereinander trainiert ohne die individuellen Muskelgruppen doppelt zu beanspruchen? Sind ja immer verschiedene Muskelgruppen an ein Tag . Gruß :-)

du musst mich mal kurz aufklären , mein plan ist ja ähnlich wie der push und pull Muster , ist es nicht dann okay , dass man dann hintereinander trainiert ohne die individuellen Muskelgruppen doppelt zu beanspruchen? Sind ja immer verschiedene Muskelgruppen an ein Tag . Gruß

Wenn du Kniebeugen machst, dann mach Frontkniebeugen, denn dein unterer Rücken möchte auch Erholung, ich mache immer sehr schweres Kreuzheben 3x5 und bei der 4 - 5 Wiederholung merk ich meinen Beinbizeps schon schlimmer als in dem Rücken und bei Kniebeugen merk ichs halt auch stark im unteren Rücken...

Deswegen 1 Tag Pause und andre Einheit weil untere Rücken und Beine Erholung --> suboptimal

Bin jetzt selbst nicht so ein Fan von Frontkniebeugen a weniger Gewicht möglich b hab ich immer das Gefühl das ich bei normalen mehr rauskitzeln kann, kann natürlich bei dir anders sein in punkto b...

Kreuzheben und Kniebeuge an aufeinanderfolgenden Tagen, ist eher Suboptimal, da auch beim KH die Beinmuskulatur stark beansprucht wird.

Wenn Du also mit 100 % trainierst, dann würde ich eine tag Pause dazwischen lassen, damit sich dein Bein erholen kann.

"weniger ist manchmal mehr"!!!