2er Split oder WKM ?

Ich weiß nicht ob ich einen WKM Plan machen soll oder 2er Split?

Als WKM würde der in Frage kommen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Rudern am Kabelzug
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge



Als 2er Split der:

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmzüge
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Welche Übung an dieser Stelle?
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)



Ich bin erst 14 und möchte statt Kreuzheben, Rudern am Kabelzug machen.
Hier steht noch ein bisschen was über mich:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=151413

Mfg Kicker123 :winke:

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Ich weiß nicht ob ich einen WKM Plan machen soll oder 2er Split?

Als WKM würde der in Frage kommen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Rudern am Kabelzug
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

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Welcher auch sonst. Es gibt nur diesen einen.

Fang damit an.

Warum Rudern am Kabelzug? Da gehört Kreuzheben hin!

Zitat:

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Zitat von Gaatscher

Warum Rudern am Kabelzug? Da gehört Kreuzheben hin!

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Ich möchte aber kein Kreuzheben machen, da das die Wirbelsäule ziemlich belastet.

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Ich möchte aber kein Kreuzheben machen, da das die Wirbelsäule ziemlich belastet.

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Dann informier dich mal lieber richtig

Kannst ein 2er Push Pull machen.

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Ich möchte aber kein Kreuzheben machen, da das die Wirbelsäule ziemlich belastet.

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Seit dem ich Kreuzheben mache, habe ich keine Rückenschmerzen mehr. Das wichtigste ist den untern Rücken gerade zu halten oder ein Hohlkreuz zu machen, dann kann nicht passieren. Musst dich nur drauf konzentrieren die Spannung zu halten und nicht rund zu werden!

Es ist aus gesundheitlichen Gründen schon richtig kein Kreuzheben zu machen, wenn man nicht routiniert ist und keinen hat der einem immer drüber gucken kann. Verstehe gar nicht, warum ihr Leuten immer solche Übungen aufzwingen wollt..
Schmeiß Kreuzheben vllt raus wenn du dich dabei nicht wohl fühlst.

Dann kannst auch eig den Trainingsplan von Wkm in nen normalen GKP ändern mit 1-2 Übungen mehr an Geräten, wenn du dich dabei wohler fühlst.
Einen 2er Split würde ich dir aber noch nicht empfehlen, denn reiz den GKP erstmal voll aus.

KH ist einfach eine der wichtigsten Übungen. Allene schon weil KH die aufrechte Haltung fördert...

Und keiner will hier irgendwem irgendwas aufzwingen.

http://www.youtube.com/watch?v=nljpWski3Fk

Zitat:

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Zitat von Mozek132

Es ist aus gesundheitlichen Gründen schon richtig kein Kreuzheben zu machen, wenn man nicht routiniert ist und keinen hat der einem immer drüber gucken kann. s.

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Nein ist es nicht. Ist eine völlig natürliche Bewegung, die hier geübt wird und niemand sagt, dass man schon mit 200 kg beginnen soll.

Deine zweite Aussage ist auch absurd. Wie soll man routiniert werden, wenn man es nicht übt?