Frage zur Anabolen Diät.

Hallo liebe Sportsfreunde :)
Ich wollte bald meine erste Diät machen und habe mich für die Anabole Diät entschieden.Diese sagt das 30 % der Kcal aus Eiweiss bestehen sollen,65 % aus Fett und maximal 5% aus KH. Ich wollte ein Kcal Defizit von 500 Kcal fahren während der Diät und habe das so berechnet das ich bei trainingsfreien Tagen auf 1460 Kcal insgesamt komme.109g Eiweiß,105g Fett und 30-50 g KH. An trainingstagen verbrauche ich ja auch ungefähr 500 kcal und komme dann auf 2000 kcal insgesamt. 150g Eiweiss,144 g Fett und wieder 30-50 g KH.

Soo und nun zu den Ladetagen.Da soll man ja angeblich fettarm essen,aber wieviel Prozent der Energie sollte aus EW und Fett bestehen :) ?

Hoffe ihr könnt mir sagen ob das obere OK ist und meine Frage beantworten :)
Danke im Vorraus

MfG