Beckenbodentraining einbauen während Krafttraining ?

Hi ;) trainiere mittlerweile doch 7 Jahre. Bin Glücklich mit meinem Body und ich trainiere dafür das es ihm weiterhin gut geht ... psychisch wie auch physisch.

Ich trainiere 2 bis 3 mal die Woche im Studio. Würde es gern als Übungen miteinbauen da ich es dann nicht mehr vergessen kann :).

Was für Übungen könnt ihr mir empfehlen und ist es überhaupt Sinnvoll mit Krafttraining zu kombinieren ?

p.s irgendwo gelesen das Kniebeugen sich sogar negativ auf die Beckenbodenmuskulator auswirken können. holy fuck :) . Trainiere gerade 2 er Split Push Pull mit schweren Grundübungen.

Wofür willst du denn speziell den Beckenboden trainieren?

Dass sich KB negativ auswirken halte ich irgendwie für unwahrscheinlich. Ergibt mich für mich irgendwie keinen Sinn warum das so sein sollte :ratlos:

Ich koennte mich bei Grunduebungen nicht noch auf was anderes konzentrieren... Ich kann nichtmal Musik hoeren wenn ich schwer hebe/druecke...

Sowas habe in 9 Jahren nicht gehört. Gehe mal davon aus, dass du mit GÜ die gesamte Körpermuskulatur gut trainierst

Mann oder Frau?

Mann ... 193 und 99 kg kfa 12 % sei 7 Jahren am Eisen.

http://www.muscle-corps.de/forum/f21...kenboden-1325/

Zitat:

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Kraftsport schwächt den Beckenboden
Der Grund, warum Krafttraining zu erweiterten Hämorrhoiden oder einem Rektumsprolaps führen kann, ist einfach. Durch das Anspannen der Bauchmuskeln beim Stemmen von Lasten erhöht sich der Druck auf den Beckenboden. So wird er langfristig geschwächt. Ein Bauchgurt, wie ihn z.B. Profi-Gewichtsheber tragen, kann die Bauchdecke zwar ein wenig schützen, doch empfehlenswerter wird Kraftsport dadurch nicht.

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Würde gerne wissen wie stark mein Beckenboden überhaupt ist ? Beim Bankdrücken kann man das ja messen 8 x 120kg ... welche Übungen würdet ihr für den Beckenboden empfehlen ? Irgendein Widerstandstraining mit Gewichten wäre mir lieber als " pilates und co".

ich dachte immer Beckenbodentraining machen nur Frauen...

Es stimmt, dass sich KB, KH und auch Beinpressen negativ auf den Beckenboden auswirken können. Das liegt zuerst einmal an der Technik, sprich es wird falsch Spannung aufgebaut. Ist vergleichbar mit dem Thema "breite Taille durch GÜs". Man muss lernen die Spannung an den richtigen Stellen aufzubauen. Daher ja auch immer meine Empfehlung isoliertes Bauchtraining zu machen, um dort mehr Gefühl für zu bekommen.
Gibt auch viele, gerade Gewichtheber und Powerlifter, die Hämorriden durch das Pressen bei schweren Übungen bekommen. Genauso kann es eben auch sein, dass der Beckenboden darunter leidet.

Wie gesagt KANN, es muss nicht passieren.

Stärken kann man den ganz einfach und überall. Einfach den Beckenboden anspannen. Das ist etwa so wie wenn man während dem Pinkeln den Vorgang unterbricht oder wenn man dringend S.cheißen muss und den Kupferbolzen zurückhält.
Einfach nach Lust und Laune mehrmals für 10-30+ Sekunden anhalten. Ist auch gut für die Prostata und die Potenz.

Zitat:

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Zitat von kleberson

... oder wenn man dringend S.cheißen muss und den Kupferbolzen zurückhält.
Einfach nach Lust und Laune mehrmals für 10-30+ Sekunden anhalten. Ist auch gut für die Prostata und die Potenz.

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"sorry Chef, dass ich zu spät bin. Heute morgen war Beckenbodentag...." :D

Versteh den Witz nicht:gruebel: