Neuer 5er Split Trainingsplan - eure Meinung
Hallo Zusammen,
bevor ich loslege kurz zu mir:
Alter: 26
Größe: 1,79
Gewicht: 80kg
Erfahrung: 3 Jahre (GK Training, 2er Split, Holistisches Training, 3er Split)
Anmerkungen: Ich spiele zurzeit noch Fussball im Verein (3mal die Woche)
Ich habe gerade einen 3er Split Trainingsplan hinter mir und bin auch an sich zufrieden gewesen. Allerdings wird es Zeit für mich mal wieder etwas Abwechslung in den Sport zu bringen, u.a. aus dem Spaß Faktor und vor allem da ich in meinem letzen Plan keinen richtigen Bein Tag hatte (wegen der Fussball Vorbereitung).
Das Training ist auf Hypertrophie ausgelegt, wobei ich an jedem Tag noch eine Übung im Kraftausdauer Bereich mit integriert habe (aus sportlichen Gründen...bzw Fussball).
Der Plan sieht folgendermaßen aus:
MO:
Beine
-Beinbeuger 3x12
-Beinstrecker 3x12
-Beinpresse 3x10
-Kniebeugen 3x15
-Wadenheben 4x15
- ? Waden ?
-Bauchenheben gesteckt 4x15
DI:
Brust/Fussball
-Schrägbankdrücken 3x12
-Flachbankdrücken 3x10
-Butterfly 3x10
-Fliegende (Seil) 3x10
-Liegestütze 3x15+
Abends 90 min Fussballtraining
MI:
Rücken
-Latziehen hinter Kopf 3x12
-Rudern vorgebeugt gestr. Bein 3x10
-Klimmzug OG zur Brust 3x10
-Kreuzheben 3x10
- Rudern (Seil) 3x15
-Bauchheben 4x15
DO:
Schulter/Nacken/Fussball
-Nackendrücken 3x12
-Military Press 3x10
-Seitheben 3x12
-Reverse Butterfly 3x15
-Nackenziehen 3x10
-Frontziehen 3x15
Abends 90 min Fussballtraining
FR:
Bizeps/Trizeps
-LH SZ Curls 3x12
-KH Curls 3x10
-Konz. Curls 3x10
-Trizeps drücken (Seil) 3x12
-Dips 3x10
-KH drücken hinter dem Kopf 3x12
-Bauchheben 4x15
SA:
RUHETAG
SO:
SPIEL
An sich bin ich doch von der Planung her zufrieden, aber sicher kann man sich nie sein. Ich denke von der Regeneration dürfte es auch kein Problem sein, dass einzige was mir ünschlüssig bleibt ist MO / BEINE?!? Ich hoffe es hat keine negativen Auswirkungen auf die Regeneration das ich nebenbei Fussball spiele.
MEINE FRAGEN:
-Soll ich noch eine zweite Wadenübung am Montag mit einbeziehen?
-Würdet Ihr den Plan so absegnen oder gibt es Kritik Punkte? (bitte nur Kritiken die auch begründet sind)
-Hat noch jmd Vorschläge den Plan zu optimieren?
Dankeschön schonmal an die Leute die sich die Mühe gemacht haben und bis hierhin gelesen haben. :) Ich nehme gerne Kritik an und helfe natürlich auch wenn jmd Fragen hat.
Gruß Ahning
