Ketogene Diät - welche Supplements?

Hallo zusammen,

ich mache jetzt seit 18 Wochen eine Ketogene Diät (unter 20g Kohlenhy./Tag)
Dabei konnte ich etwas über 16Kg Körpergewicht abnehmen.....
...überraschenderweise konnte ich Ausdauer und auch Kraft steigern.

Bisher habe ich außer Koffein und ein Multivitaminpräparat von Aldi nichts zusätzliches genommen.

Ich lese aber auch immer wieder über mögliche Mangelerscheinungen bei dieser Diät?
Was nehmt ihr so? Bzw. was würdet ihr mir empfehlen?

Im vorraus schon mal Danke für die Antworten :-)

Quimby

schmeiß mal lieber schnell das Multivitamin raus und iss so viel Gemüse dass du auf 30-40g Carbs kommst

ansonsten ist Whey sinnvoll nach dem Training, aber etwas weniger als bei normalen Diäten

Und leg dir Kokosöl zu

wie groß und wie schwer bist du?
wie viele Kalorien, Eiweiß und Fett isst du?
16kg in 18 wochen ist nämlich für viele schon zu viel des guten

1,79 cm 39 Jahre betreibe "Kraftsport/Ausdauersport" schon mein Lebenlang.

von ca. 109Kg auf ca.93Kg

Kniebeugen: 180Kg
Kreuzheben: 215Kg
Bankdrücken: ca. 10Wdh mit 100Kg

Ich muß zugeben, das ich nur darauf achte das ich unter 20g Kh. bleibe.
Auflade Tage mache ich keine.

Ich dachte auch schon mal über MCT-Öl nach...so morgens nach dem aufstehen mit einer Koffeintab.

Aber mehr Gemüse wäre sicher nicht dumm...

Zitat:

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Zitat von Quimby

Ich muß zugeben, das ich nur darauf achte das ich unter 20g Kh. bleibe.
Auflade Tage mache ich keine.

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da solltest du aber drauf achten und Ladetage solltest du auch unbedingt machen

Ich werde mir meine Ernährung noch mal genau unter die Lupe nehmen. Man lernt ja immer noch dazu.

Supplements halte ich mittlerweile als reine Geldmacherei! Ich fühle mich allerdings immer wieder müde und schlapp.

Vieleicht sollte ich mal so ein Aufladetag probieren.

Kokusnussöl? Was ist da besonders gut dran?

Kokosöl beinhaltet viele MCTs, die wiederum wirken sich sehr gut auf den Energiespiegel und die Ketose aus
Außerdem enthält richtiges Kokosöl sehr viele andere positive Substanzen

Zitat:

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Supplements halte ich mittlerweile als reine Geldmacherei!

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wieso fragst du dann danach?

Sorry, habe mich falsch ausgedrückt... Ich meinte damit vor allem Eiweisspuler, Aminos, etc...

Ich nehme zur AD noch ein Kalium Präparat.
Ab und zu mal eine Multivitamintablette und ansonsten nutze ich die 20 gr für Gemüse und Nüsse aus.

Da Gemüse wird nur gedünstet, somit sind die meisten Vitamine noch drin.

vor dem Frühstück gibt es eine ausgepresste Zitrone mit Wasser.

Bei Deinem großen Gewichtsverlust, kann es sein, das Du dich schlapp fühlst, das war bei mir im letzten Jahr genauso.

Schreibe doch mal einen EP von Di rauf, evtl. liegt darin auch das Problem, möglicher weise zu wenig Kcal, Fett oder suboptimal KH.

@simme
Warum schreibst du oben er so schnell das multivitamin rausschmeissen ?

viele künstliche Vitamine können zu Problemen führen
Und wenn die AD gut geplant ist, ist das auch nicht nötig.

http://www.alleswasstarkmacht.de/201...-krank-machen/