Nahrungsergänzungsmittel - Welche machen Sinn/Welche haben Risiken ?

Hallo liebe community,

ich hab mich aus eigenem Interesse in letzter Zeit mit dem Thema der Nahrungsergänzungsmittel beschäftigt, aber wollte mir nun auch mal ein paar einzelne Beispiele genauer ansehen.
Bevor ich solche Supplements zu mir nehme möchte ich mir einfach die richtige Sachkenntnis aneignen und wissen was ich zu mir nehme.

Suche daher:

Ein NEM, dass leistungssteigernd wirkt - aber Risiken hat
Ein NEM, dass kaum nachweisbare Wirkung hat - evtl. Risiken birgt und teuer ist
Ein NEM, dass leistungssteigernd wirkt - kaum Risiken hat

(Wäre schön, wenn es zu den Supps auch genug Literatur/Studien gibt:) )


Würde mich freuen, wenn ihr mir Vorschläge machen könntet:)

mfg ColeCraft

Die Wirkung von NEM ist generell sehr begrenzt. Schädlich ist da erstmal garnichts

Hilfreich, aber nicht notwendig :
- Creatin
- Whey
- Malto
- Zink
- Fischöl

So wie du dein post verfasst liest es sich als ob du zuviel erwartest.
Das einzigste supp,was nachweislich deine Leistung steigert ist Creatin,und das nur wenn du schon ne solide form aufweist,was so im Schnitt nach 2jahren Training ist.
Und diese Steigerung ist evntl.eine wiederholung mehr die du rausdrueckst,lohnt sich aufjedenfall,siehe creatinstickys,nebenwirkung keine,kaufe lieber aber creapurequalitaet.
Ansonsten wie oben der philippAlex schrieb,da wuerde ich am ehesten f.oel nehmen,aus gesundheitlichen gruenden.

Mit wheyprotein u.den kram ergaenzt du nur Protein zu deiner ernaehrung die ausgewogen sein sollte.

Also,verspricht dir nicht zuviel,supps sind keine wundermittel.

Beta Alanin vom OLIMP .