In welchen Rhytmus sollte man denn nun die Gewichte steigern?

Hi@all,

ich muss das hier jetzt mal posten, weil ich mich jetzt in dutzenden Artikeln eingelesen habe und überall steht was anderes.

Wie zum henken fährt man am besten, wenn man Masse aufbauen will, mit der Steigerung der Gewichte?

Erst heißt es, dass man steigern soll, wenn man in allen Sätzen die max. Wiederholungszahl erreicht hat. z.B. man will zwischen 8-12 Wdh. trainieren und schafft dann im ersten Satz 12, im zweiten Satz 10 usw. (12/10/10/9 z.B., wenn man vier Sätze trainiert). Also steigert man hier erst, wenn man in allen vier Sätzen 12 Wdh. schafft.

oder

Man steigert das Gewicht für den nächsten Trainingstag, sobald man im ersten Satz seine max. Wiederholungszahl erreicht hat. z.B. wieder vier Sätze zwischen 8-12 Wdh. Diesmal schafft man im ersten Satz 12 Wdh, im zweiten 10 usw., erhöht man dennoch, da ma ja im ersten Satz seine Wiederholungszahl erreicht hat.

oder

Progressive Gewichtssteigerung. Was ich auch oft gelesen habe, ist dass manche das Gewicht progressiv steigern und darauf schwören, dass dies am besten ist, um Masse aufzubauen. Pro Übung erhöhen die das Gewicht nach dem 2-3 mal einfach um 1-2,5kg (je nach Übung).



Was ist denn jetzt nun am besten, um Masse aufzubauen?

Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich... manche fahren mit dem einen besser andere mit dem anderen...sowas findest du nur per Trial and Error raus...

Da gibt es in der Tat keine beste Methode. Probiere aus womit du dich am wohlsten fühlst. Wichtig ist allein, dass man sich überhaupt steigert.

Ich kann auch nur sagen höre auf deinen Körper. Probiere die unterschiedlichen Möglichkeiten aus und sieh was zu dir am besten passt. Es kann sogar sein, dass sich dies je nach Trainingsstand ändert. Ich habe zum Beispiel lange nach deinem letzten Beispiel gearbeitet. Aber irgendwann ist es gar nicht mehr so einfach na 2-3 Trainingseinheiten schon wieder was raufzupacken. Es können sich also auch die angegebenen Zeiträume und Systeme verändern. Deswegen bin ich inzwischen bei deinem 2 Beispiel, damit fahre ich momentan sehr gut.

Letztendlich gilt: Nur der Versuch macht klug.

Wenn man 5 WH schafft, Oberkörper Übungen 2,5 kg je seite, Kniebeugen und Kreuzheben 5kg je Seite

naja 5 oder 10kg finde ich zu viel. egal bei was. Deine besten freunde sind normal die 1,25kg Scheiben zum steigern.

Genau! Immer 1,25 und bei 5 wdh ist für BB auch zu früh

regelmäßig 5-10kg... völlig unrealistisch. kein wunder, dass viele Anfänger denken dass man in 6 Monaten als durchschnittstyp mit einem durchschnittsleben 100kg drücken müsste, sonst wäre das alles nix.

Naja sagen wir es mal so. Anfangs sind 5kg schritte ab und an drin. aber ab einem bestimmten punkt tun auch die 2,5kg schon verdammt weh. Ich hatte früher bei 157,5kg so ne grenze da ging nix mehr da wär ich froh um kleinere scheiben gewesen. So weiter man ist so mehr machen wenige kg aus. Grundsätzlich die kleinsten verfügbaren scheiben zum steigern nehmen.