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Hallo
Ich bin 31 Jahre und wiege 108kg bei einer größe von 1,76 - habe einen KFA von gut 30%
Ich möchte gerne meinen KFA senken und abspecken. Natürlich will ich keinen Muskelmasse dafür Opfern...
Habe schon einiges Probiert aber es klappt irgendwie nichts.
Sobald ich meine Ernährung ändere kommt es immer wieder zu kleinen Erfolgen diese sich aber immer wieder in Luft auflösen.
Was würdet ihr vorschlagen vielleicht auch aus eigen Erfahrung.
mein Ziel wären gut 90-95 KG
Ich würde dir vorschlagen dich erstmal an die Forenregel zu halten und die Stickies lesen
EP posten
- Ernährungstage Buch führen
-Kalorien reduzieren, langsam Woche für Woche reduzieren, bevorzuge ich, oder alle 2 Wochen dann etwas größer, bei Dir etwa 150 bis 200 pro Woche.
- nicht zu oft Mahlzeiten zu Dir nehmen, ruhig auf 3 Mahlzeiten u evtl einen Snack begrenzen.
- Viel Wasser trinken
KH reduzieren, ist mein Favorit bei der Fettreduktion.
- Verzicht auf industriell verarbeitete Nahrungsmittel
- ausreichend Ballaststoffe
Mehr Bewegung.
Das ist was mir auf die schnelle einfällt.
Lies mal die Stickies und dann mit mehr Infos Bitte kommen.