HIT-Hilfe,bräuchte dringend Hilfe(Trainingsplan?)

Kann mir vielleicht jemand einen Tip geben,oder vielleicht sogar einen guten HIT-Trainingsplan geben. Trainiere jetzt schon eine ganze Weile,als Anfänger würde ich mich nich mehr bezeichnen. Habe jedoch noch nie nach HIT trainiert,wollte es ma die nächsten 6 Wochen oder so probieren.
Habe aber auch Angst davor das ich danach extrem Kraft einbüßen werde, denn ich bin jetzt gerade bei 105Kg(4Wdh.) Negativbankdrücken angelangt.
Ist das richtig das ein Satz pro Übung ausreicht(5/2/5/2),wären zwei nicht besser?
Vielleicht kann ja auch jemand was zu meiner Idee sagen,hab mir folgenden Plan ausgedacht( Alle Sätze bis zum Muskelversagen und mit einer Dekadenz 5/2/5/2):

Montag: Brust/Bizeps
1)Schrägbank: 2 Sätze
2)Flachbank: 2 Sätze
3)Negativbank: 2 Sätze
4)Butterfly m. breiten Griff: 2 Sätze
Bizeps
5)Langhantelcurls: 2 Sätze
6)KZ-curls: 2 Sätze
7)SZ-curls: 2 Sätze
8) Bauchtraining

Dienstag: Pause

Mittwoch: Rücken
1) Klimmzüge: 2 Sätze
2) Latziehen(breiter Griff): 2 Sätze
3) Rudern (eng gefasst): 2 Sätze
4) Rudern (breit gefasst): 2 Sätze
5) Kniebeugen: 2 Sätze
6) Bauchtraining

Donnerstag: Pause

Freitag: Schulter/Trizeps
1) Schulterdrücken: 2 Sätze
2) Seithebemaschine: 2 Sätze
3) Schulterheben: 2 Sätze
4) Nackendrückmaschine: 2 Sätze
Trizeps:
5) KZ-Stirndrücken: 2 Sätze
6) Trizepszug: 2 Sätze
7) Trizepsmaschine: 2 Sätze
8) Bauchtraining

Samstag/Sonntag: Pause,Samstag vielleicht etwas Cardio???
Würde mich echt sehr über eure Hilfe freuen,danke.

Hi!

Punkt 1) Dieser Plan hat nicht einmal im entferntesten etwas mit HIT zu tun. Wenn ich das so sehe und du das als HIT deklarierst, dann will ich gar nicht wissen wie du vorher trainiert hast.

Punkt 2) Das Wort heißt Kadenz nicht Dekadenz.

Punkt 3) Was soll denn 5/2/5/2 für eine Kadenz sein?

Meine Empfehlung, lies einfach mal irgendein Buch von Mike Mentzer. Dann bruchtest du auch nicht solche Fragen stellen.

Versuchs mal hiermit...........

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=54720

1 Satz reicht, da du ja schon viel Kraft hast. Ich hatte das Problem, das ich mit den Gewichten, mit denen ich bereits nach 8 - 12 WH innerhalb eines Satzes zum Muskelversagen komme, nicht eine einzige saubere Wiederholung hinbekam (nur mit viel Schwung). Aber mit der entsprechenden Kraft ist HIT einen Versuch wert

:d_up: