Solider 3er-Split: wo?

Salve!
Ich bin auf der Suche nach einem soliden 3er-Split. Kann aber in der Vielzahl der Themen nichts Geeignetes finden. Für Hilfe bin ich dankbar!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380