Trainignsplan - Zu viel des guten?
Ich trainiere seit fast nach diesem Plan und fühl relativ gut.. Ist zwar verdammt anstregend aber im Vergleich zu meinem alten TP habe ich das Gefühl das die Muskeln bei jedem Satz wachsen :o
Trainingsplan: be a legend! - inspiriert von Arnold Schwarzenegger :)
1. Tag
Brust:
Bankdrücken – 4 Sätze, 6-10Wdh
Schrägbankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 4 Sätze, bis Muskelversagen
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh
Rücken:
Klimmzüge – 4 Sätze, bis Muskelversagen
T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug sitzend – 4 Sätze, 6-10Wdh
Einarmiges Kurzhantelrudern – 4 Sätze, 6-10Wdh
Kreuzheben – 4 Sätze, 12Wdh
Beine:
Kniebeugen – 4 Sätze, 8-12 Wdh
Beinstrecken – 4 Sätze, 12-15 Whd
Beincurls – 4 Sätze, 10-12 Wdh
Waden:
Stitzendes Wadenheben – 4 Sätze, 20 Wdh
Unterarme:
Unterarmcurls – 4 Sätze, 10 Wdh
Bauch:
15 Minuten ohne Paus extreme
2. Tag
Bizeps:
Langhantelcurls – 4 Sätze, 8-10 Wdh
Hammercurls – 4 Sätze, 8-10 Wdh
Kurzhantel Konzentrationscurls – 4 Sätze, 8-10 Wdh
Trizeps:
enges Bankdrücken – 4 Sätze, 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel – 4 Sätze, 6-10 Wdh
French-Press – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Schultern:
Schulterdrücken Kurzhantel – 4 Sätze, 8-10 Wdh
Seitheben stehend – 4 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt – 4 Sätze, 6-10 Wdh
Bauch:
Wie am 1. Tag
Trainiert wird 4 mal die Woche. Ich bin seit 18 Monaten aktiv am trainieren.
Wie findet ihr den Plan? Zeit und genug Regeneration sind kein Problem, da ich Schüler bin. Wäre für eure Vorschläge sehr dankbar.
Grüße
