Trainingsplan vom lizenzierten Trainer - Ich bin skeptisch...
Moin Leute,
ich war die Tage im Fitnessstudio und habe mir von einem der dortigen Trainer einen neuen Trainingsplan erstellen lassen. Im Folgenden erst ein Mal der Plan, im Anschluss schildere ich euch meine großen Bedenken:
Trainingseinheit 1, Montag:
Bankdrücken 8/7/6/5/3/2/3/5 Wdh.
Beinpresse 5x6 Wdh.
Bankdrücken 5/4/3/2/3/4 Wdh.
Hyperextension 5x8 Wdh.
Trainingseinheit 2, Mittwoch:
Bankdrücken 6/5/4/3/2/1/2/3 Wdh.
Kniebeugen 5x8 Wdh.
Bankdrücken schräg KH 5x6-8 Wdh.
Lat-Zug 5x8 Wdh.
Dips 5x8 Wdh.
Trainingseinheit 3, Freitag:
Bankdrücken 5/4/3/2/1/2/3/4/5 Wdh.
Beinpresse 5x6 Wdh.
Kreuzheben 5x8 Wdh.
enges Bankdrücken 3x8 Wdh.
Trainingseinheit 4, Samstag:
Schrägbankdrücken LH 8/7/6/5/4/5/6 Wdh.
Lat-Zug 5x6 Wdh.
Bauchmaschine 3x30 Wdh.
Bizepscurls SZ 3x8 Wdh.
Bauch an so einer Schrägbank 3x25 Wdh.
Außerdem an jedem Trainingstag 30 Min. Cardio nach Wahl.
Den Plan soll ich drei bis vier Monate durchziehen. Der Trainer sagt, es geht um Maximalkraft-Steigerung. Also beim Bankdrücken bspw. starte ich mit 50% meines Maximalgewichts, gehe dann langsam mit dem Gewicht hoch, mit den Widerholungszahlen runter, und am Ende dann wieder umgekehrt.
Kurz zu mir:
Ich bin 23 Jahre alt, 1,79m groß und 83 kg schwer. Ich habe meiner Meinung nach schon einen ganz guten Körper, nicht gerade viel Körperfett, Hardgainer, schon von Natur aus sportlich und mit breitem Kreuz ausgestattet. Ich trainiere seit 5 Jahren, aber erst seit etwas mehr als zwei Jahren auch konsequent, sprich mit angepasster Ernährung etc. Anfangs habe ich den allseits beliebten WKM-Plan verfolgt, der mir auch sehr gefallen hat. Dann folgten einige Split-Pläne und nun halt dieser neue hier.
Was sind meine Ziele? Ich möchte noch Muskelmasse aufbauen, was ich dem Trainer auch gesagt habe. Vor allem habe ich die "Problemzone" Arme - sie entsprechen meiner Meinung nach einfach nicht dem Rest meines Körpers. Nicht, dass sie klein wären, aber hier möchte ich am meisten zulegen und hier habe ich - verhältnismäßig - auch am wenigsten Kraft.
Was sind meine Bedenken? Nun ja, mir scheint es ich mache mit diesem Plan Rückschritte. Wenig Isolationsübeungen für meine Arme, stattdessen viele Grundübungen. An sich ja cool, nur habe ich in dem Plan vorher auch meine Arme isoliert trainiert (habe gerade keine Zeit den Plan zu posten, daher lasse ich es; Ich trage ihn aber bei Interesse nach.). Vor allem, weil ich da ja zulegen will, verstehe ich nicht, warum sie nun "vernachlässigt" werden (ja, mir ist klar, dass ich meine Arme indirekt mittrainiere). Außerdem stößt es mir doch seeeehr übel auf, dass ich JEDEN Tag meine Brust trainieren soll! Das widerstrebt doch allem, was ich bisher gelernt habe, vor allem was Regeneration angeht. Oder habe ich da etwas verpasst?
Der Trainer hat wohl einen Trainerschein und ist auch recht trainiert, nimmt aber auch sehr (!) viel mehr Supplements als ich (ich nehme nur Whey).
Leute, ich weiß gerade echt nicht, was ich davon halten soll. Könntet ihr mir bitte eine Einschätzung geben? Ist der Plan wirklich nicht gut oder bin ich einfach unwissend? Bitte erleuchtet mich. ;) Und falls noch was fehlt an Infos, dann eben sagen. :D
Schönen Abend noch!
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Ich hänge mal fix ein Foto an, dann könnt ihr euch vielleicht einen Eindruck von meinem Trainingsstand machen (ist nach dem Training mit ein wenig Pump noch). Wie unfassbar schwer ist es bitte, ein halbwegs anständiges Bild von sich zu machen?! :D (Nicht, dass dieses gut wäre.) Und meine Arme... Na ja, auch nicht so gut zu sehen, aber was soll's:
Anhang 16881
Ich sehe mich schon als "mittleren" Fortgeschrittenen, aber von allem anderen darüber natürlich weit entfernt. Aber wenn ihr mir nun einen 2er-Split bzw. den WKM-Plan empfehlen würdet, ab wann beginnt man denn dann mit einem 3er- geschweige denn einem 4er-Split? (Ich habe übrigens das Gefühl, dass sie die meisten in meinem Studio auf meinem Trainingsstand keinen 2er-Split machen.)
